Sports 2024, Nobyembre

Kung pupunta ka sa gym upang mag-pump up, mahalaga na malaman ang ilang mga patakaran. Ang mga pagkakamali na ginawa sa mga unang hakbang ay maaaring makapagpabagal ng iyong pag-unlad. Kung may pag-aalinlangan, huwag mag-atubiling humingi ng payo ng isang coach o mas may karanasan na mga kasamahan

Ang isang membership sa gym, kakaibang sapat, ay hindi isang garantiya ng isang magandang, pumped body. Hindi alintana ang bilang ng mga ehersisyo na isinagawa, ang resulta ay maaaring hindi sa lahat kung ano ang iyong inaasahan. Kinakailangan na sundin ang ilang mga pangunahing prinsipyo upang makabuo ng mga kalamnan sa gym at makamit ang pangunahing layunin - isang magandang, maayos na pumped na katawan

Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang lugar ng problema ay ang mga binti. At kung higpitan mo ang pigi at gawing bilugan ang mga hita - hindi gaanong kahirap, napakahirap na tama ang pag-eehersisyo sa panloob na ibabaw ng hita. Kailangan mong magsagawa ng isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo para sa bahaging ito ng binti upang maging kaakit-akit

Ang paglukso ng lubid ay isang masaya at kagiliw-giliw na pampalipas oras na maaaring magdala ng mga makabuluhang benepisyo sa iyong pigura. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang paglukso ng lubid ay isa sa mga pinaka-kinakain na enerhiya na uri ng mga aktibidad sa palakasan

Ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na ehersisyo sa aerobic na hindi lamang nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa binti, ngunit sinasanay din ang iyong puso at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Upang mas maging epektibo ang pagsasanay, kailangan mong malaman kung paano tumalon nang tama, gumawa ng pag-init, protektahan ang iyong mga binti, at magsanay sa isang tiyak na bilis

Ang mga kalamnan ng gluteal ay itinuturing na isa sa pinakamalakas at pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao. Sa pamamagitan ng kanilang istraktura, kinakatawan nila ang tatlong mga ipinares na lugar: maliit, katamtaman at malaki. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag pumipili ng isang hanay ng mga ehersisyo, kinakailangang isaalang-alang na ang lahat ng mga kalamnan ng gluteal ay kasangkot nang pantay

Ang payat na balakang at nababanat na mga kalamnan ng gluteal ay ang hinahangad ng maraming mga batang babae. Gayunpaman, ang mga meryenda sa gabi, ang pamamayani ng mga carbohydrates sa diyeta, isang laging nakaupo na pamumuhay ay madalas na makagambala sa itinatangi na pagnanais na makahanap ng isang perpektong pigura

Para sa isang nagsisimula karateka, ang dilaw na sinturon ay ang huli. Ang tumanggap nito ay pumupunta sa pagsasanay sa isang mataas na antas. Ito ay isang pagkilala na ang mag-aaral ay maaaring makontrol ang kanyang buhay. Upang makakuha ng isang dilaw na sinturon, ang isang karateka ay dapat na makabisado ng ilang mga kasanayan sa pisikal at espiritwal at pagkatapos ay makapasa sa isang pagsusulit

Nagaganap ang mga mass run sa buong mundo at nagtitipon ng libu-libong mga kalahok. Hindi mahirap maging isang tagataguyod ng jogging, isang pares lamang na sapatos na pang-takbo at isang trackuit. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng tamang sapatos na pang-takbo

Sa pamamagitan ng monotonous na trabaho gamit ang mga kamay, ang mga kamay ay karaniwang napapagod nang mabilis, at ang kanilang mga kalamnan ay namamanhid. Kung ang pag-igting ay hindi mapagaan mula sa kanila sa oras, sa pinakamahusay na kahusayan ng aktibidad na ginaganap ay kapansin-pansin na mabawasan, sa pinakamalala - maaaring maganap ang isang kurot na nerbiyos, na puno ng matinding masakit na sensasyon

Ang magandang payat na balakang ay pangarap ng maraming kababaihan. Lalo na ang pagnanais na makamit ang kaakit-akit na mga binti ay nagdaragdag patungo sa simula ng panahon ng beach. Ang isang hanay ng mga mabisang ehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa lugar ng hita ay makakatulong upang makamit ang nais na resulta

Ang regular na pista opisyal ay maaaring matandaan hindi lamang sa masayang pakikipag-usap, kundi pati na rin ng masaganang pagkain, hindi kinakailangang libasyon. At ngayon kailangan mong magbayad para dito sa kakulangan sa ginhawa ng tiyan at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon

Ayon sa mga ad, ang isang vibratory massager ay maaaring ibalik ang tono ng kalamnan, mapabuti ang kondisyon ng balat at mapupuksa ang labis na timbang. At lahat ng ito nang walang kahirap-hirap at sa isang maikling panahon. Naturally, ang naturang aparato ay agad na nais na mabili upang mai-save ang sarili mula sa maraming mga problema

Karamihan sa mga kababaihan, lalo na sa pagsisimula ng mainit na panahon, ay nagsisimulang magpumiglas para sa isang payat na katawan. Ang mga hita at pigi ay itinuturing na pinaka-may problemang lugar para sa karamihan ng mga nais na mawalan ng timbang

Ang isang malaking ilong ay maaaring magdala ng maraming mga karanasan sa may-ari nito at maging sanhi ng mga kumplikado. Sa kasong ito, maaari kang kumilos sa iba't ibang paraan: alinman sa patuloy na nahihiya sa iyong hitsura at tiisin ito, o lumingon sa isang plastik na siruhano para sa tulong

Hindi palaging at hindi lahat ay may pagkakataon na pumunta sa gym. Ngunit maaari kang maglaro ng isport at magsunog ng labis na calorie sa bahay o hindi malayo rito. Panuto Hakbang 1 Skating 425 kilocalories sa kalahating oras

Ang pag-slouch o asymmetrical na balikat ay maaaring kanselahin ang lahat ng mga kalamangan ng hitsura. Kinakailangan na pangalagaan ang mahusay na pustura mula sa pagkabata. Sa isang hanay ng mga medikal na pamamaraan, ehersisyo at mga espesyal na aparato, maaari mong ituwid ang iyong balikat at matanggal ang sakit sa likod

Ang pisikal na aktibidad ay may malaking epekto sa aming pigura. Kung hindi posible na bisitahin ang gym, huwag panghinaan ng loob, ang pag-eehersisyo ay maaaring isagawa sa bahay. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay maaaring mula sa kalahating oras hanggang isang oras, depende sa iyong pagsasanay

Ang diet ay nagpapahiwatig ng ilang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, na maaaring may iba't ibang mga layunin. Kaya, kung ang pangunahing layunin ng pagpapanatili ng isang diyeta ay pagbawas ng timbang, dapat itong batay sa isang kakulangan sa calorie

Ang pagkakaiba-iba ng mga sports simulator ay maaaring malito ang isang baguhan na atleta. Ang pagpili ng kagamitan sa palakasan ay dapat magsimula sa pagtukoy kung aling pangkat ng kalamnan ang nangangailangan ng pagsasanay at aling simulator ang maaaring malutas ang problemang ito

Ang nutrisyon sa palakasan - sa karaniwang pagsasalita na "nutrisyon sa palakasan" - ay isang kinakailangang kasangkapan sa pag-unlad ng lakas ng kalamnan at lakas ng kalamnan ng isang tao. Ang nutrisyon sa palakasan ay labis na masustansya

Ang Creatine ay isang acid na naglalaman ng nitrogen na mahalaga sa metabolismo ng enerhiya, na mahalaga para sa pagsasanay sa lakas. Sa katawan ng tao, ginawa ito mula sa tatlong mga amino acid - arginine, glycine at methionine. Maaari ring makuha ang Creatine mula sa pagkain o bilang isang stand-alone na suplemento

Ang mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan ay isang problema na nais ng marami na mapupuksa. Maaari mong harapin ito gamit ang isang pinagsamang diskarte. Ang isang malusog na praksyonal na diyeta at regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang patag na tiyan sa isang maikling panahon

Maraming kababaihan at kalalakihan ang sobra sa timbang, lalo na sa paligid ng mga gilid at tiyan. Ang pagtanggal dito ay maaaring maging medyo mahirap, ngunit ang lahat ay totoo. Ang wastong regular na nutrisyon kasama ang ehersisyo ay maaaring talunin ang taba

Isang toned na katawan, isang payat na baywang, isang patag na tiyan ang pangarap ng bawat batang babae. Ang mga gilid at tiyan na nakausli mula sa maong ay hindi nagpapinta kahit mga kaakit-akit na kababaihan sa kabuuan. Ang mga kalalakihan ay hindi rin nahuhuli sa kanilang pagnanais na magmukhang payat, na nais na mapupuksa ang tiyan ng beer sa lalong madaling panahon

Ang isport ay isang bahagi ng pisikal na kultura ng lipunan. Kung magpasya kang gawin ang isa sa mga uri, una sa lahat dapat kang magpasya para sa iyong sarili kung ano ang eksaktong nais mong makuha mula sa mga aktibidad na ito. Sa katunayan, bilang karagdagan sa pangkalahatang mabuting kalagayan ng katawan, ang bawat isport ay may sariling napaka tiyak na mga benepisyo

Upang maghanda ng inuming nasusunog sa taba sa bahay, kakailanganin mo ang isang blender, prutas, gulay at ang base mismo - mineral na tubig, kefir o yogurt. Ang inumin na ito ay maaaring lasing sa halip na ang pangunahing pagkain. Sa mga istante sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan, maaari mong makita ang mga cocktail para sa pagsunog ng taba

Upang madagdagan ang paglaki ng mga kalamnan ng pektoral, mayroong isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo. Sa regular na pagsasanay, makakamit mo ang mahusay na mga resulta. Maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa bahay. 30-40 minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyo na makakuha ng perpektong hugis, higpitan at palakihin ang iyong kalamnan ng pektoral

Ang Cardio ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan, magbawas ng timbang, maghubog ng isang magandang pigura, at mag-ehersisyo ang iyong puso. Ang mga nasabing karga ay kasama ang jogging, swimming at iba pang palakasan, pati na rin ang pag-eehersisyo sa mga simulator, kabilang ang sa isang treadmill o nakatigil na bisikleta

Ang pagbibisikleta ay mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan. Sa lahat ng antas ng fitness, ang mga mabisang resulta ay nagbibigay ng dedikasyon at pasensya. Ngunit dahil sa kakulangan ng oras, ang pagbibisikleta ay nagiging isang halos hindi maaabot na pangarap para sa marami

Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay isang kumplikadong proseso. At mahirap hindi lamang dahil sa ang katunayan na kailangan nating baguhin ang paraan ng pamumuhay na nakasanayan natin, na isuko ang ilan sa mga kagandahan nito. Maraming mga tao ang walang kalooban na makumpleto kung ano ang kanilang nasimulan

Kapag pumipili ng mga damit para sa gym, hindi lahat ay nag-iisip na maaari nilang lubos na mapadali ang palakasan. Halimbawa, para sa mga may malaking dibdib, ang pagkakaroon ng tamang damit ay ginagawang posible upang gawing simple ang pag-eehersisyo at gawing mas mabunga ang mga ito

Nagsisikap ang mga kababaihan na gawing perpekto ang kanilang pigura. Ang bawat babae ay may kanya-kanyang konsepto ng pagiging perpekto, ngunit ang isang babae ay hindi tatanggi na magkaroon ng isang payat na katawan. Ang isa sa mga pangunahing lugar ng problema ay ang tiyan

Ang kapansin-pansin na taba ng katawan sa rehiyon ng lumbar ay isang seryosong dahilan upang talakayin ang iyong pigura. Ang ehersisyo, aktibong pamumuhay at wastong nutrisyon ang sangkap ng iyong tagumpay. Kailangan - gymnastic hoop

Lahat tayo ay nagsusumikap para sa isang perpektong pigura. Ang perpektong patag na tiyan na may mga inukit na cube ay pangarap ng lahat. Mga pagkain, komplikadong mga programa sa pagsasanay, mga stimulant na elektrikal, mga gamot na nasusunog sa taba - ang mga tao ay nagsisikap upang makamit ang perpekto

Ang labis na timbang ay hindi lamang isang pulos na abala sa aesthetic, kundi pati na rin ang sanhi ng maraming mga sakit. Ang labis na katabaan ay puno ng mga sakit ng lahat ng mga panloob na organo at sistema, lubos na binabawasan ang kalidad ng buhay

Ang Parkour ay isang sistema ng mga kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang katawan, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang tao anumang oras. Ang pangunahing ideya sa likod ng parkour ay walang mga pisikal na hangganan, mayroon lamang mga hadlang na mapagtagumpayan

Ang mga cube sa tiyan ay isang tagapagpahiwatig ng personal na tagumpay ng isang tao. Pagkatapos ng lahat, ipinahiwatig ng isang relief press na maaari siyang gumastos ng maraming oras sa kanyang sarili, na alam niya kung paano ito gawin nang mas mahusay, at alagaan ang kanyang kalusugan at kagandahan

Upang magkaroon ng magandang abs, kailangan mong subukang bawasan ang fatty layer sa tiyan, at sa parehong oras palakasin ang mga kalamnan ng tiyan sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo. Ang pinakamagandang ehersisyo sa ab ay ang mga makakagawa sa iyong buong katawan na panahunan sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong likuran

Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay sa tiyan, ngunit sa artikulong ito, lalakadin kita sa mga pangunahing pagsasanay. Ang bawat isa ay nais na magkaroon ng isang maganda, flat at toned tummy, at ang pag-upo sa parehong diyeta ay hindi sapat, kailangan mong i-tone ang mga kalamnan ng tiyan