Sports 2024, Nobyembre

Ang mga malulusog na ideya sa pamumuhay ay nagiging mas at mas tanyag sa buong mundo. Matagal nang alam ng mga modernong tao: kung hindi ka pumapasok para sa palakasan, nangangahulugan ito na wala ka sa tren. Kung nagsimulang lumitaw ang labis na sentimetro sa iyong mga gilid, at ang laki ng iyong mga damit ay biglang tumaas ng isa, oras na upang hilahin ang iyong sarili at magsimulang kumilos

Tiyak na hindi lahat ay pamilyar pa rin sa term na "cortisol". Ang Cortisol ay isa sa mga stress hormone. At tulad ng alam mo, ang stress ay isang nakapipinsalang kondisyon para sa katawan at lalo na para sa mga kalamnan! Ang pangunahing katangian ng stress hormone na ito, na magkatabi na negatibo para sa mga fibers ng kalamnan, ay ang kakayahang sirain ang protina ng kalamnan, iyon ay, literal na kumukuha ng enerhiya ang kortisol mula sa mga kalamnan

Ang pansin ng kababaihan ay patuloy na naaakit ng mga kalalakihan na may isportsman at pumped-up figure. Upang mabilis na makakuha ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang pagsasanay sa lakas sa wastong nutrisyon. Siyempre, kakailanganin mong ibukod ang lahat ng masamang bisyo - alkohol at paninigarilyo

Mayroong mga kababaihan kung kanino ang sobrang pounds at isang saggy tiyan ay ang dahilan para sa postpartum depression. Pagkatapos ng lahat, ang mga pagdidiyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa lasa ng gatas ng ina

Pagkatapos ng pagbubuntis, mapapansin mo ang malalaking pagbabago sa maraming bagay, lalo na sa balat. Marahil siya ang higit na naghirap. Ang mabibigat na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay sanhi ng pagbagsak ng balat sa tiyan, baywang, at itaas na braso

Ang pagnanais ng isang babae na maging perpekto ay umiiral sa lahat ng oras. Ngunit ang mga pamantayan ng kagandahan ay patuloy na nagbabago, ngayon ay idinidikta ng fashion ang ideal nito. Ang isang babae ay dapat na payat, may payat na baywang, mahahabang binti, may tonog na tiyan, mataas na suso at mayabang na pustura

Sa umaga upang magtrabaho, pagkatapos ay mula sa trabaho, isang huli na mayamang hapunan, at pagkatapos ay dumating ang pagtulog sa oras. Kaya, lumilipas ang lahat ng araw maliban sa katapusan ng linggo. Sa isang malusog na katawan malusog na isip Ang mga tao sa ating panahon ay walang sapat na lakas para sa aktibong libangan

Ang pagsasanay kay Cindy Crawford ay maaaring maituring na isa sa pinakatanyag. Si Cindy ay isang tanyag na modelo sa mundo na, sa kanyang halos 50 taong gulang, ay may isang payat at matipuno na katawan. Ang kanyang pangunahing pag-eehersisyo na "

Karamihan sa mga kababaihan ay nangangarap na magkaroon ng isang pigura na magiging inggit sa pinakamagandang babae sa buong mundo. Ngunit ang mas patas na kasarian ay hindi laging may tamang ideya ng isang perpektong katawan. Ang ilan ay nais na magkaroon ng magagandang binti para sa kaligayahan, ang iba ay nais na mawalan ng timbang, ang iba pa ay nais na gumaling, atbp

Sa katunayan, halos lahat ay nagtataka kung anong uri ng palakasan ang maaari mong gawin upang mawala ang timbang. Tulad ng ipinakita na kasanayan, ang anumang isport ay mabuti para sa katawan, ngunit mas mabuti pa rin na magsagawa ng mga klase sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, o hindi bababa sa magpasya sa kung ano ang nais mong makamit mula sa mga klase at kung ano ang eksaktong kailangan mong gawin para dito

Upang mabawasan ang baywang at alisin ang tiyan, kinakailangan ng isang integrated na diskarte, kabilang ang tamang nutrisyon at ehersisyo. Ang matamis, starchy, fatty, pritong at maalat na pagkain ay dapat na maibukod mula sa diet, ang pagkain ay dapat kainin sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw, huwag kumain ng mas mababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog

Kung napansin mo ang labis na taba sa mga gilid at tiyan, kailangan mong pumili ng mga tiyak na pisikal na ehersisyo. Tutulungan nilang alisin ang labis na mga deposito sa mga bahagi ng katawan. Tandaan na ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin sa katamtaman

Ang pag-alis ng tiyan at mga gilid ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa pagwawasto ng iba pang mga bahagi ng katawan. Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na dapat gawin sa bahay. Regular na ehersisyo at ang iyong pigura ay magiging perpektong payat

Ang protina ay isang bloke ng gusali para sa mga kalamnan. Matatagpuan ito sa mga pagkain tulad ng karne, isda, keso sa kubo, keso, gatas, itlog, atbp. Ngunit para sa mga propesyonal na bodybuilder at kahit na mga baguhang atleta, ang dami ng protina na nasa mga produktong ito ay hindi sapat para sa normal na paglaki ng kalamnan

Ang propesyonal na palakasan ay hindi isang libangan o kahit isang trabaho. Ito ay isang lifestyle na nangangailangan ng pinakamaraming halaga ng moral at pisikal na mapagkukunan. Sa kabila ng lahat ng mga paghihirap, naglo-load at limitasyon, maraming mga kalamangan ang mga propesyonal na atleta

Natatakot ka ba ng sikat na paniniwala tungkol sa mga walang bodybuilder na bodybuilder at pipigilan ka sa pagpunta sa gym? Tatanggalin ng mga nagtuturo ang iyong mga pagdududa! Ang mga makina ng ehersisyo ay ginagawang malalaki, namamaga ng kalamnan ang mga ordinaryong tao Ang alamat ng paggawa ng isang ordinaryong payat na tao sa isang malaking bodybuilder ay matagal na

Karamihan sa mga tao na mahilig sa isang aktibong pamumuhay ay interesado sa tanong kung posible na maglaro ng palakasan sa panahon ng sipon. Kahit na ang mga doktor mula sa buong mundo ay nagtatalo tungkol dito. Pagkatapos ng lahat, kapag ang isang tao ay may sakit o nanghihina ng pakikibaka sa isang karamdaman, ang tanong ay tungkol sa pagiging madali ng pisikal na aktibidad

Ang ginhawa at kalusugan ng sumasakay ay nakasalalay sa kalidad at mga tampok ng pag-angkop ng dalubhasang damit para sa mga nagbibisikleta. Ang mga espesyal na rampa ng bisikleta ay makakatulong upang maiwasan ang pagkasira ng balat dahil sa labis na pagpapawis

Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga at mahalaga sa pag-eehersisyo. Nag-init ang katawan, pinabilis ang mga proseso ng metabolic, nawalan ng kahalumigmigan ang katawan, at ang lactic acid ay ginawa sa mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na likido bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo, pinoprotektahan mo ang iyong katawan mula sa pagkatuyo ng tubig

Ang estado ng balanse ng tubig sa katawan ay napakahalaga sa panahon ng pisikal na aktibidad na natatanggap ng isang atleta sa panahon ng matinding pagsasanay sa gym. Sa kabila ng katotohanang ang tanong ng pinakamainam na dami ng likido na natupok sa panahon ng palakasan ay nananatiling bukas hanggang ngayon, ang mga propesyonal ay kumbinsido na kailangan mo pa ring uminom ng tubig sa gym

Ang pagkawala ng kamalayan sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring maging isang tunay na pagkabigla. Gayunpaman, hindi ito palaging isang senyas ng isang malubhang karamdaman. Marahil ang iskedyul ng pagsasanay ay hindi nakalabas nang tama o ang pagkarga ay hindi tumutugma sa mga pisikal na kakayahan

Mahirap makahanap ng isang kinatawan ng patas na kasarian na hindi managinip ng isang payat at magandang pigura. Ang isang mahusay na binuo embossed press ay hindi lamang isang kamangha-manghang hitsura, kundi pati na rin ang iyong kalusugan

Upang gawing patag ang iyong tiyan, na may magagandang "cubes", subukan ang mga ehersisyo na ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan sa isang kumplikadong pamamaraan. Pagkatapos ng lahat, ito ang paraan ng pagtatrabaho nila sa pang-araw-araw na buhay

Para sa pinakakaraniwang road bike, na may isang sprocket sa harap at isa sa likod, ang isang kadena ay maaaring tumagal ng halos magpakailanman. Ngunit mas maraming mga gears ang mayroon ang isang bisikleta, mas payat ang mga tanikala na kinakailangan upang tumpak na maitugma ang mga sprockets

Ang pag-eehersisyo at palakasan ay ang unang mga katulong sa proseso ng paglaban sa labis na timbang at mga pagkukulang sa katawan. Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga simulator, ngunit maraming mga kababaihan ginusto ang stepper

Walang mga diyeta sa himala at pagbaba ng timbang na mga gamot na nawalan ng timbang kasing epektibo ng palakasan at wastong nutrisyon. Ang regular na ehersisyo sa ilang mga isport ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang nakakainis na taba at makakuha ng isang pangarap na pigura

Sa loob ng mahabang panahon, isinasaalang-alang ang pagbawas ng timbang at pag-bodybuilding, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi magkatugma na mga konsepto, lalo na para sa mas patas na kasarian. Ang mga pagkain, tamang nutrisyon, mahabang nakakapagod na pag-eehersisyo ng cardio, fitness - ang pangunahing tumutulong sa pagkawala ng timbang

Kasama ng maraming mga pagdidiyeta, ang mga espesyal na himnastiko ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang, ang hindi mapag-aalinlanganan na kalamangan na ang kakayahang mai-access sa lahat. Ang mga gymnastics sa pagbawas ng timbang ay nagsasama ng isang hanay ng mga simpleng simpleng ehersisyo na nagpapahintulot sa kahit na ang mga taong may mga kapansanan sa pisikal na gampanan ito

Tutulungan ng artikulong ito ang mga tao na unang dumating sa gym at hindi alam kung saan magsisimula. Kailangan 1) Mga 250 rubles para sa isang pagbisita sa gym. 2) Shorts, medyas, sneaker, T-shirt :) 3) Sipag. Panuto Hakbang 1 Una sa lahat, simula ng isang aralin sa isang tumbaong upuan, kailangan mong tumingin sa paligid at tandaan ang pagkakaroon o kawalan ng mga simulator na kailangan mo

Ang mga tao ay nagsisimulang pumunta sa gym para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ngunit ang mga pagkakamali na nagagawa sa kanilang unang araw ng pagsasanay ay halos palaging pareho. Kinakailangan na isaalang-alang ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong paggana ng kalamnan

Ang pagbawas ng timbang ay isang matrabaho at maingat na proseso na nangangailangan ng isang makabuluhang pag-aaksaya ng oras at pagsisikap. Ang pag-eehersisyo sa gym ay hindi lamang makakatulong sa iyong mapupuksa ang labis na pounds, ngunit mapalakas din ang iyong kalamnan at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan

Kung nais mong mawalan ng timbang nang hindi napupunta sa gym, pagkatapos ay dapat mong isama ang aerobic na ehersisyo sa iyong plano sa pagsasanay, sapagkat ito ay napaka epektibo para sa pagkawala ng timbang. Circular na pagsasanay Ito ay isang ehersisyo ng aerobic na may mataas na intensidad na dapat isagawa nang sunud-sunod at may kaunting pagkagambala sa pagitan

Kung magpasya kang mawalan ng timbang, lapitan nang maayos ang gawain. Ibukod mula sa diyeta na nakakasama sa pigura, mga sobrang calorie na pagkain, simulang kumain ng tama at gumawa ng himnastiko. Para sa pinakamataas na resulta, maganda kung kumuha ng isang subscription sa isang fitness club

Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay puno ng isang seryosong problema - pagkawala ng tono ng kalamnan. Sa mga damit, ikaw ay magiging kaakit-akit, ngunit sa beach o sa pool, ito ay medyo may problema upang itago ang malambot na kalamnan. Ang karampatang pisikal na aktibidad ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito

Ang nutrisyon sa sports ay isang tukoy na menu na makakatulong sa mga atleta na bumuo ng kalamnan. Sa tulong nito, sa panahon ng sistematikong pagsasanay sa dalawa hanggang tatlong buwan, maaari kang makakuha ng hanggang sampung kilo ng kalamnan

Maraming mga modernong batang babae ang hindi na maaaring isipin ang buhay nang walang palakasan. Siya ang nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong sarili sa kinakailangang hugis sa anumang edad. Ginagawa ng isport na ang mga tao ay magmukhang mas maganda, masigla at malusog

Mahalaga ang mga amino acid sa buhay ng tao. Ang mga ito ang mga bloke ng gusali kung saan lumitaw ang mga istraktura ng protina at mga hibla ng kalamnan. Gumagamit ang katawang tao ng mga amino acid upang palakasin, ibalik, lumaki, at makabuo ng iba`t ibang mga enzyme at hormone

Ang pagiging payat ay nangangahulugang maging kaakit-akit, kaya't ang mga kababaihan ay may posibilidad na mawalan ng "isang pares ng labis na pounds" kahit na hindi talaga ito kinakailangan. Para sa hangaring ito, gumagamit sila ng mga naka-istilong pagdidiyeta, ehersisyo, ngunit nangyayari na sa pamamagitan nito hindi lamang sila nabigo upang makamit ang pagkakaisa, ngunit makakasama rin sa katawan

Ang mga pull-up ay isang mabisang tool para sa pumping back at balikat na kalamnan. Sa simpleng mga pull-up, ang mga kalamnan ng likod ay kasangkot higit pa sa mga kalamnan ng balikat. Sa kaganapan na ang mga pull-up ay nagaganap sa isang kamay, ang biceps, balikat, at pagkatapos lamang ang likod ay pilit

Ang mga pangarap ng isang maganda, naka-tono na pigura ay hindi mananatili kaya kung isama mo ang isang mabilis at mabisang hanay ng mga ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Ito ay mahalaga para sa mga kababaihan na magtrabaho sa mga kalamnan na kung saan ang taba ay nais na makaipon, at isang pagkawala ng pagkalastiko ay nakikita