Fitness 2024, Nobyembre

Posibleng posible na sanayin ang iyong abs sa perpektong estado sa bahay. Ang pangunahing bagay ay ang pasensya at dakilang pagnanasa, at ikaw ang magiging may-ari ng mga nasasabing cubes. Hindi mo kailangan ng isang propesyonal na tagapagsanay upang sanayin sa bahay

Ang mga atleta ng baguhan ay madalas na interesado sa kung paano maayos na ibomba ang pindutin upang alisin ang taba mula sa tiyan. Upang gawin ito, sapat na upang maisagawa ang isang tiyak na hanay ng lakas at ehersisyo sa cardio, pati na rin kumain ng tama

Ang isang nababanat, naka-ton na tummy ay ang pangarap ng bawat babae. Kung handa ka nang regular na bigyang-pansin ang bahaging ito ng iyong katawan, kung gayon ang iyong pagnanasa ay tiyak na magkakatotoo. Gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan 3-4 beses sa isang linggo, at palagi mong maipagmamalaki na ipakita ang iyong tiyan sa beach

Ang isang stepper ay isang tanyag na modernong trainer na nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang higpitan ang mga kalamnan ng gluteal at guya gamit ang mga hakbang. Gayunpaman, upang makamit ang pinakamataas na mga resulta, kinakailangan upang maayos na magamit ang lahat ng mga kalamnan sa binti na kasangkot sa trabaho sa stepper

Ang pag-igting ng kalamnan ng reflex ay tinatawag na tono ng kalamnan. Salamat sa tono, ang isang tao ay maaaring mapanatili ang balanse, mapanatili ang isang pustura, at paggalaw ng ehersisyo. Ang mga kalamnan ng katawan ng tao ay karaniwang hindi ganap na nakakarelaks

Ang bawat babae ay nag-aalala tungkol sa kanyang hitsura. Dibdib, baywang, balakang - lahat ay dapat na magkakasuwato at kaakit-akit. Kadalasan, ang balakang ay isang lugar ng problema, dahil ito ang pinaka mahirap na bahagi na maitama. Ang isang bilang ng mga ehersisyo at tool ay magpapahintulot sa iyo na bawasan ang dami ng mga balakang, ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng isang pagnanasa

Ang paghabol sa mga modernong pamantayan sa kagandahan ay pinipilit ang mga tao na gumawa ng higit at higit pang mga pagsisikap. Paano mailalapit ang iyong pigura sa perpekto, halimbawa, gawing mas payat ang mabibigat na balakang. Panuto Hakbang 1 Para sa kapwa kalalakihan at kababaihan, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay angkop:

Ang bilang ng iba`t ibang mga direksyon sa palakasan na makakatulong upang maayos ang pigura ay maaaring, nang walang pagmamalabis, pinanghihinaan ng loob ang isang nagsisimula. Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, maaari mong subukan ang iba't ibang uri ng fitness, ngunit hindi makuha ang ninanais na resulta

Ang mga ehersisyo ng pagbawas ng pagbaba ng timbang ay pinakamahusay dahil nagbibigay sila ng pare-parehong mga resulta na may kaunting peligro ng pinsala sa panahon ng pag-eehersisyo. Tandaan ng mga doktor na ang isang ligtas na antas ng pagbaba ng timbang ay 0, 45-0, 9 kg bawat linggo

Upang mawala ang timbang nang hindi nagdidiyeta sa pamamagitan ng ehersisyo, kailangan mong piliin ang pinakaangkop na uri ng pagsasanay. Ang mga klase ay dapat na gaganapin nang regular at sa mahabang panahon. Pagkatapos ang katawan ay sasali sa proseso ng trabaho

Kapag nagsimula kang dumalo sa gym, nais mong makita ang resulta ng iyong trabaho sa lalong madaling panahon. Ngunit ang nais na epekto ay hindi palaging mabilis na dumating. At ang punto dito ay hindi lamang sa bilang ng mga klase bawat linggo, ngunit din sa tamang nutrisyon, pati na rin ang mga indibidwal na katangian ng katawan

Kung pamilyar sa iyo ang problema ng labis na timbang, huwag asahan na "malulutas nito ang sarili." Kahit na walang oras o pagkakataon upang bisitahin ang pool at fitness club, dapat mong sama-sama ang iyong sarili at magsimulang regular na mag-ehersisyo sa bahay

Ang ehersisyo, kasama ang isang naaangkop na diyeta na mababa ang calorie, ay lubos na nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang. Upang mawala ang sobrang pounds nang mabilis hangga't maaari, tiyak na kailangan mong malaman kung aling mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ang pinaka-epektibo

Kung, sa kabila ng lahat ng iyong pagsisikap, hindi ka maaaring mawalan ng timbang, huwag mawalan ng pag-asa, gumagawa ka lang ng maling pagsisikap. Ang regular na ehersisyo at malusog na pagkain ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Isang magandang, lunas na katawan ang pangarap ng lahat. Bilang karagdagan sa panlabas na pagiging kaakit-akit, ito ay isang tagapagpahiwatig ng lakas at kalusugan, na makakamit pa rin nang hindi umaalis sa bahay. Panuto Hakbang 1 Una, kailangan mong malaman ang iyong mga kakayahan sa simula

Ang gantimpala ng football sa Golden Ball ay ipinakita taun-taon sa pinakamagaling na manlalaro ng putbol sa buong mundo ayon sa mga botohan ng mga coach ng football, mga kapitan ng pambansang koponan, mga mamamahayag sa palakasan. Noong Enero 12, 2015, isa pang seremonya ang naganap sa Zurich, kung saan ang parangal na premyo ay iginawad sa pinakamahusay na manlalaro ng putbol sa buong mundo noong 2014

Upang makakuha ng mga kalamnan ng bakal at isang payat na pigura, hindi kinakailangan na agad na mailantad ang iyong sarili sa mabibigat na karga sa gym. Maaari kang magtayo sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga tiyak na alituntunin

Maraming mga atleta, lalo na ang mga kababaihan, ay nagreklamo ng sobrang laki o sobrang laki ng mga binti. Mayroong maraming uri ng ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa bahaging ito ng katawan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang ang mga personal na katangian ng katawan kapag bumubuo ng isang pagsasanay at nutrisyon pamumuhay

Ang bilang ng mga fitness club ay patuloy na lumalaki. Ngunit, sa kabila nito, mas gusto ng maraming tao ang mga pag-eehersisyo sa bahay, dahil maraming mga simulator para sa paghubog ng pigura. Ang isa sa mga pinakatanyag na yunit para sa mga apartment ay isang ehersisyo na bisikleta

Ang Slopestyle ay isa pang bagong disiplina sa freestyle na debut sa Sochi Olympics. Ang Ski slopestyle ay isang bagong disiplina sa freestyle na matagumpay na nakapag-debut sa World Championship at ngayon ay ipinakilala sa Palarong Olimpiko

Ang mga binti ay ang bahagi ng katawan na pinaka-nagpapahiram sa sarili sa pagkawala ng timbang. Ngunit huwag kaagad mag-panic at bumili ng isang malawak na palda o pantalon na sasakupin ang tinatawag na mga pagkukulang ng pigura. Ngayong mga araw na ito, maraming mga paraan na maaari mong mapupuksa ang matambok ng iyong mga binti

Ang isang payat, maskuladong pigura ay hindi lamang nagdekorasyon, ito ay tanda ng mabuting kalusugan. Kadalasan, ito ang pigura na pangunahing pamantayan para sa pagsusuri sa unang pagpupulong. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang pagtaas ng bilang ng mga tao ay nagsusumikap hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang bumuo ng mahusay na kalamnan

Ang lahat ng mga uri ng nutrisyon sa palakasan ay maaaring nakalilito para sa anumang nagsisimula. Ano ang mga kontraindiksyon na mayroon ang nutrisyon sa palakasan, at kung paano ito gamitin nang tama, nang hindi sinasaktan ang katawan at nakakamit ang magagandang resulta

Mayroong maraming kagamitan sa cardiovascular sa mga tindahan ng kagamitan sa palakasan, ngunit iilang tao ang nakakaalam kung bakit at para saan sila. Una sa lahat, ang mga naturang simulator ay naglalayong palakasin at mapanatili ang kalusugan:

Ang nababanat na pwet ay isang dekorasyon ng babaeng katawan. Kung hindi ka nasiyahan sa kanilang hugis, simulang gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na magpapalakas sa mga kalamnan ng gluteal. Subukang sanayin araw-araw upang mabilis na makabuo ng mga magagandang hugis

Ang pag-eehersisyo sa tubig ay isang mabisang paraan upang mapanatili ang isang magandang pigura. Salamat sa paglaban ng tubig, ang parehong mga ehersisyo na isinagawa sa lupa ay 15 beses na mas epektibo sa ilalim ng tubig. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo sa tubig ay maaaring dagdagan ang magkasanib na kakayahang umangkop at mapawi ang stress

Sa pagsisikap na mapupuksa ang cellulite, ang mga kababaihan ay madalas na pumupunta sa lahat ng uri ng mga hakbang, na marami sa mga ito ay malayo sa palaging epektibo. Ang pambalot sa cling film ay tulad nito. Ngunit bakit napakapopular ng pamamaraang ito?

Ang isang magandang katawan ay isang garantiya ng kalusugan at pansin ng mga tao sa paligid mo. Maraming mga atleta ang nais na bumuo ng kalamnan nang mabilis, ngunit nangangailangan ito ng pag-alam sa pisyolohiya ng katawan at paghahanda para sa matitigas na pagsasanay

Ang isang pumped up at Athletic na katawan ay laging nakakaakit ng pansin ng hindi kasarian. Upang makamit ang isang mahusay na resulta, hindi mo dapat lamang sanayin nang husto, ngunit humantong din sa isang malusog na pamumuhay at kumain ng tama

Ang isang manipis na baywang ay palaging itinuturing na isa sa mga pangunahing bentahe ng isang babae. Sa pakikibaka para sa kanya, ang mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay handa nang magtapos. Gayunpaman, hindi ka dapat gumawa ng anumang sakripisyo

Ang plank ay isang static at tila simpleng ehersisyo - puno ito ng napakalaking mga benepisyo para sa katawan. Habang sinusubukan mong panatilihin ang iyong sarili sa suporta na nakahiga sa kalahating minuto, ang lahat ng mga kalamnan mula sa leeg hanggang sa mga guya ay nasa ilalim ng matinding stress

Baseball, softball, cricket, rounders. Ang lahat ng mga larong ito sa koponan, pati na rin ang hindi gaanong karaniwang oina at pesapallo, ay nagkakaisa sa unang lugar ng kanilang pangunahing "sandata" sa palakasan. Tinawag itong "

Ang jump lubid ay isang napaka-abot-kayang at simpleng kagamitan sa sports. Sa tulong ng isang lubid sa paglukso, maaari kang magkaroon ng pagtitiis sa iyong sarili, para dito kailangan mong regular na mag-ehersisyo, unti-unting nadaragdagan ang karga

Ang isang magandang pigura ay hindi lamang isang garantiya ng kalusugan, ngunit isang garantiya din ng tagumpay. Sa isang malusog na katawan malusog na isip! At makakatulong ang mga push-up na panatilihin ito - pangunahing mga pisikal na pagsasanay na naglalayong hindi lamang ang mga kalamnan ng pektoral at trisep, kundi pati na rin ang buong balot na balikat

Ang isang pumped-up na dibdib na may mga kalamnan na lumiligid sa ilalim ng mga damit sa mga kalalakihan, isang matangkad, tonelada, magandang dibdib sa mga kababaihan ang panghuli pangarap ng marami. Sa kasamaang palad, karamihan ay kumbinsido na ang gayong panlabas na epekto ay makakamit lamang sa gym

Ngayon ay magtutuon kami sa mga kalamnan ng pektoral. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa pinakasimpleng, pangunahing at malawak na kilalang ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral, na dapat mayroon ka sa iyong programa sa pagsasanay. Mainam na ehersisyo sa pektoral

Ang katawan ng tao ay nakakaranas ng mas kaunting stress sa tubig kaysa sa lupa. Samakatuwid, ang paglangoy ay isang kapaki-pakinabang na isport para sa gulugod at kasukasuan. Maunlad ito sa dibdib, balikat ng balikat at pinalalakas ang mga kalamnan sa paghinga

Minsan, sa pagtatanggol sa sarili, kailangan mong ipagtanggol ang iyong sarili. Kung nahuli mo ang isang magnanakaw sa iyong apartment at pinatumba siya sa sahig, pagkatapos, bago dumating ang pulisya, kailangan mong itali ang kanyang mga kamay sa likuran niya

Ang pagsusuri ng mga rate na mataas ang bayad sa iba't ibang palakasan ay napaka-subjective. Ang pinakamataas na suweldo ay maaaring masuri ng maraming mga parameter. Halimbawa, ayon sa antas ng kita ng pinakamataas na bayad na atleta, ayon sa kabuuang paglilipat ng pondo sa isang partikular na isport, o ayon sa average na antas ng suweldo ng mga manlalaro

Karamihan sa mga tao ay dinadaya ang kanilang sarili na maaari mo lamang malaman na lumangoy sa pagkabata. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mapupuksa ang takot sa pagkalunod, sapagkat nakakagambala ito sa pakiramdam na kalmado sa tubig. Kailangan mo lamang maunawaan na ang isang tao ay hindi malulunod sa anumang paraan kapag ang kanyang dibdib ay puno ng hangin