Fitness 2024, Nobyembre

Ang sobrang timbang ay mukhang unaesthetic. Maaari mong mapupuksa ang labis na deposito sa mga hita at pigi sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mahusay na pigura at payagan kang magsuot ng masikip na damit

Ang squats ay isa sa mga pangunahing ehersisyo hindi lamang sa mga ehersisyo sa umaga, kundi pati na rin sa bodybuilding, powerlifting, at pati na rin sa paghahanda ng mga atleta. Kapag gumagawa ng squats, ang kalamnan ng quadriceps ng hita, gluteus at gastrocnemius na kalamnan ay kasangkot

Ang isang bilang ng mga tao ay hindi nasisiyahan sa kanilang pisikal na kalagayan. Ngunit para sa nakararami, ang pagnanais na gawing maganda ang kanilang pigura ay nananatiling isang pagnanasa lamang. Pagkatapos ng lahat, upang makamit ang mahusay na mga kalamnan, kinakailangan upang sistematikong mag-ehersisyo sa gym, at madalas na ito ay walang sapat na oras o lakas

Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang problema ay nakasalalay sa labis na mga deposito ng taba sa panloob na mga hita. Ngunit may mga walang sapat na taba na ito, na ang dahilan kung bakit nabuo ang isang malaking puwang sa pagitan ng mga binti

Hindi sinasadya na ang paglukso ng lubid ay kasama sa pagsasanay sa mga boksingero, manlalaro ng basketball, manlalaro ng football at mga nakikibahagi sa iba't ibang uri ng martial arts. Ang tila simpleng ehersisyo na ito ay may positibong epekto sa buong katawan, nagdaragdag ng pagtitiis, nagpapabuti ng koordinasyon at nakakatulong sa pagsunog ng calorie

Ang paglukso ng lubid ay kasama sa warm-up system ng maraming mga propesyonal na atleta. Ang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan, tren ng pagtitiis at nag-aambag sa pagbuo ng isang magandang pigura. Bilang karagdagan, maaari kang magsanay gamit ang isang lubid sa iba't ibang mga kundisyon

Ang jump lubid ay isa sa pinakamura at pinaka-compact na kagamitan sa pag-eehersisyo. Papayagan ka ng regular na ehersisyo na mabilis na makakuha ng isang figure sa palakasan: higpitan ang iyong balakang at pigi, ibomba ang iyong mga guya, at alisin ang iyong tiyan

Upang maglaro ng palakasan ay hindi nakakasawa, sulit na gumamit ng mga pantulong na kagamitan. Ang pinaka-naa-access at madaling gamiting kagamitan ay isang jump lubid. Ang projectile na ito ay ginagamit hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, ngunit para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan

Ang pagsunog lamang ng taba sa isang tukoy na lugar ng katawan ay mahirap. Ngunit kung nais mong pag-urong ang iyong balakang at pigi, magagawa mo ito sa mga tukoy na ehersisyo at pagdiyeta. Panuto Hakbang 1 Ang pinakamahusay na paraan upang pag-urong ang iyong puwitan at balakang ay sa pamamagitan ng regular na ehersisyo

Ang pagbawas ng lapad ng balakang ay isang magagawa na gawain para sa isang babae. Ang isa ay kailangang baguhin lamang ang mga kagustuhan sa gastronomic at maglagay ng kaunting pisikal na pagsisikap. Ngunit ang pangangailangan na i-update ang iyong aparador ay magiging isang gantimpala para sa iyong mga pagsisikap

Ang malakas at eskulturang quad ang tanda ng totoong mga atleta. Kahit na hindi ka kasangkot sa palakasan sa propesyonal, ang nabuong mga kalamnan sa harap ng hita ay tiyak na mapahanga ang mga kababaihan ng hindi kasekso. Ang quadriceps ay isang malaking grupo ng kalamnan na binubuo ng apat na ulo:

Ang hanay ng mga ehersisyo na ito ay medyo simple at magagamit na gawin sa bahay. Sa literal 15 minuto ay sapat na para sa lahat ng ehersisyo, at kung gagawin mo ito nang regular, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating. Panuto Hakbang 1 Umupo sa iyong mga tuhod at ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan

Sanayin ng fitness at yoga ang katawan, gawin itong kakayahang umangkop at nababanat. Ang ilang mga ehersisyo ay nangangailangan ng mataas na konsentrasyon, lalo na ang mga mahirap na yoga asanas. Samakatuwid, walang mga panlabas na kadahilanan ang dapat makagambala sa pagsasanay

Kapaki-pakinabang na pumasok para sa palakasan, gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na bisitahin ang mga gym o seksyon. Sa ilang mga lugar ng aming tinubuang-bayan, walang kahit maliit na mga sports club. Mayroon lamang isang paraan palabas - upang lumikha ng iyong sariling pasilidad sa palakasan

Kung seryoso ka sa ilang mga palakasan at nais mong gawin ito sa maximum na mga benepisyo sa kalusugan, hindi mo magagawa nang walang isang kalidad na monitor ng rate ng puso. Ang compact device na ito, sa pamamagitan ng mga espesyal na sensor, ay maaaring matukoy ang rate ng puso, iyon ay, ang pulso

Ang pagpapatayo ng katawan ay nakakakuha ng taba at karbohidrat sa katawan. Ang pangunahing layunin ay upang bigyan ang katawan ng isang mas magandang hitsura, upang mai-highlight ang mga kalamnan. Kadalasan, ang mga bodybuilder ay gumagamit ng pagpapatayo ng katawan bago ang mga kumpetisyon

Ang pinakamabisang ehersisyo sa hamstring ay ang mga nagsasangkot ng mas maraming kalamnan. Nakakatulong ito hindi lamang upang madagdagan ang masa at lakas, ngunit upang maisagawa rin ang kaluwagan ng mga kalamnan nang maayos. Kailangan iyon - dumbbells

Ang panloob na hita ay nagbibigay sa mga kababaihan ng maraming kalungkutan. Dito na naipon ang taba sa una at napapansin ang cellulite. At ang mga lalaking atleta ay maaari ding magreklamo tungkol sa kahirapan sa pag-eehersisyo ng pangkat ng kalamnan na ito

Ang mga kababaihan ay madalas na hindi nasisiyahan sa kalagayan ng panloob na mga hita. Ang malambot na kalamnan at hindi pantay na balat sa balat ay sumisira kahit na ang pinakamayat na pigura. Ang regular na pag-eehersisyo, kabilang ang mga ehersisyo sa panloob na mga kalamnan ng hita, ay makakatulong upang maitama ang posisyon

Ang R'n'b-dance ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Pinapalakas ang puso, baga at "nagpapahangin" sa ulo mula sa stress. Salamat sa pinahusay na lumalawak, ang aralin sa fitness ay humihigpit ng silweta at bumubuo ng isang magandang kaluwagan sa kalamnan

Ang Pagbubuntis ay isang kapanapanabik at mahirap na panahon sa buhay ng isang babae. Ang katawan ng ina ay muling itinataguyod sa mga pangangailangan ng fetus, ang pag-load sa cardiovascular at genitourinary system ay tumataas. Kapansin-pansin ang pagbabago ng pigura

Maraming mga pagkakaiba-iba ng mga pampayat na sinturon. Ang bawat isa ay tumingin at kumikilos sa kanilang sariling pamamaraan, ngunit palagi ba silang tumutulong, at mayroon ba silang anumang mga kontraindiksyon? Kinakailangan upang malaman ito bago bumili ng isang lunas sa himala

Ang katamaran ang namumuno sa mundo. Isang payat na pigura, naka-tonelada ang nababanat na balat nang walang karagdagang pagsisikap at pagkonsumo ng enerhiya ang pangarap ng marami. At ang mga tagagawa ng iba't ibang mga gamot at aparato ay sumusubok na tulungan ang mga mamimili na matupad ang pangarap na ito

Ganap na ang sinumang tao ay maaaring lumikha ng isang magandang katawan ng kaluwagan. Hindi mahalaga kung anong uri ng pagmamana o istraktura ng katawan ang mayroon ka - maaari mong palaging "bulag" ang iyong pigura sa regular na ehersisyo at tamang nutrisyon

Upang mapaliit ang mga kalamnan, kailangan mo ring subukan - sa kasamaang palad, ang paggawa ng mas maliit sa kanila ay mas mahirap kaysa sa pagbomba sa kanila. Gayunpaman, ang umiiral na opinyon na ang pinakamahusay na lunas para sa napakalaking kalamnan ay ang maximum na hindi aktibo ay hindi ganap na totoo - ang prosesong ito ay nangangailangan ng kaalaman ng ilang simpleng mga patakaran at isang maliit na pasensya

Ang protina at tagalikha ay ang pinaka-makapangyarihang at tanyag na mga pandagdag na ginagamit ng mga atleta ng bodybuilding at powerlifting. Nagtataguyod ang Creatine ng pagbawi ng kalamnan habang ang protina ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan

Hindi mo kailangang gumastos ng pera sa isang membership sa gym o bumili ng mamahaling kagamitan sa pag-eehersisyo upang magawa ang lakas ng pagsasanay. Ang isang mahusay na patakaran ng pamahalaan para sa ehersisyo ay maaaring gawin sa pamamagitan ng kamay

Ang isang lalaki ay mukhang mas kaakit-akit kung siya ay payat at payat. Ang bawat kinatawan ng mas malakas na kasarian ay maaaring alisin ang labis na mga deposito ng taba, para dito kailangan mo lamang na magkaroon ng isang pagnanais at isang layunin:

Sa malamig na panahon, halos hindi siya nakikita sa ilalim ng damit. Ngunit ngayon tag-araw ay dumating, oras na upang maghanda para sa beach, at pagkatapos ay tila siya sa lahat ng kanyang kapangitan. Nakakahiya naman! Ito ay tungkol sa tiyan ng beer

Ang isang payat, naka-tonelada na katawan ay naiugnay sa isang patag, nababanat na tiyan. Ang pinaka-mabisang paraan upang makitungo sa labis na sentimetro sa lugar ng tiyan ay ang pag-eehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang pag-eehersisyo na ito ay maaari ding gawin sa bahay

Ang bawat isa ay nais na maging nasa mahusay na kalagayan, payat at maganda. Ngayon lamang, mas madalas, ang isang lumalagong tiyan ay nagiging pangunahing problema sa daan patungo sa isang maluho na pigura, ngunit kung ang hitsura ng taba sa baywang ay hindi sanhi ng mga karamdaman ng endocrine, kung gayon ang iyong pagkakataon ay palakasan at wastong nutrisyon

Napagpasyahan mong kunin ang iyong sarili, ngunit saan magsisimula? Aling direksyon ang pipiliin? Saang palakasan makikita ang resulta nang mas mabilis? Sa kasong ito, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang eksaktong nais mong makuha mula sa pagsasanay at kung anong resulta ang nais mong puntahan

Sa pagdating ng tagsibol, marami ang naghahangad na mapupuksa ang kinamumuhian na taba ng katawan. Siyempre, ang pagdiyeta at aerobic na ehersisyo ay hindi pa nakansela. Ngunit gaano mo kakayanin na pumunta sa daan sa isang payat na katawan nang mabilis hangga't maaari

Ang isang iskuter ay hindi lamang isang mahusay na regalo sa kaarawan para sa isang bata, ngunit din isang praktikal na paraan ng transportasyon sa isang modernong metropolis. Ano ang dapat isaalang-alang kapag bumibili ng isang iskuter para sa isang may sapat na gulang?

Mahalaga ang pisikal na aktibidad upang maging malusog at malusog. Pinoprotektahan ng regular na ehersisyo ang katawan mula sa mga seryosong karamdaman tulad ng labis na timbang, diyabetes at sakit sa buto. Ang pagbibisikleta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa isang passive lifestyle

Ang iba't ibang mga uri ng pagbaril ay hindi lamang mga kasanayang propesyonal na hinihiling ng militar, pulisya at iba pang mga kategorya ng mga propesyon. Ang pagbaril ay isa ring isport na minamahal ng maraming tao, at ito rin ay isang mahalagang sangkap ng pangangaso

Ang mga kalamnan ng pektoral ay kabilang sa pinakamalaki sa katawan ng isang tao. Kung hindi sila maingat na nagtrabaho, pagkatapos ang katawan ay tiklop nang hindi katimbang. Gayunpaman, mayroong isang hanay ng mga hakbang na magpapahintulot sa iyo na palakihin ang iyong mga suso sa isang maikling panahon

Halos anumang uri ng panlabas na aktibidad ay maaaring gawing isang fitness na aktibidad. Halimbawa, ang isang bisikleta ay isang kahanga-hangang imbensyon ng tao. Sa pamamagitan ng pagbibisikleta, maaari mong mabilis na mabawasan ang timbang

Ang mga eliptical trainer ay isang bagong uri ng mga trainer na maihahambing sa kahusayan sa mga treadmills, ngunit wala ang kanilang pangunahing disbentaha - mga pagkarga ng shock, na kontraindikado para sa marami. Pinapayagan ng elliptical trainer para sa parehong lakas at pagsasanay sa cardio

Ang kahabaan ng mga ehersisyo ay maaaring matawag na isang mahalagang bahagi ng anumang pag-eehersisyo, dahil ang hindi sapat na kakayahang umangkop sa katawan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga pinsala sa mga kasukasuan at kalamnan sa panahon ng palakasan