Sport style 2024, Mayo

Una, ang loob ng tumatakbo na sinturon ay pinahiran na ng pampadulas, ngunit sa paglipas ng panahon kailangan itong i-renew, kung hindi man ay magsisimulang lumala ang makina. Ang dalas ng pamamaraan ay nakasalalay sa tindi ng paggamit ng aparato:

Ang lugar ng tiyan at hita para sa maraming mga kababaihan ay isang bagay na may espesyal na pag-aalala, dahil, dahil sa mga kakaibang istraktura ng babaeng katawan, ito ay dito na ang pangunahing mga taglay ng taba ay idineposito. Kadalasan, kahit na sa napaka payat na mga batang babae, mapapansin mo ang isang pangit na maluwag na tiklop na nakausli sa ibaba ng pusod, ano ang masasabi natin tungkol sa mga mature na kababaihan at sa mga may hindi bababa sa isang maliit na labis

Ang bawat tao ay nais na magkaroon ng malapad at umbok na mga balikat. Kahit na sa mga kababaihan na nagsasanay ng fitness, marami ang nais ng balikat na balikat. Mayroong isang bilang ng mga kumplikadong pagsasanay na kung saan maaari mong makabuluhang taasan ang lapad at dami ng mga balikat

Ang mga kilalang-kilalang kalamnan ay nagsasagawa ng higit pang mga pag-andar kaysa sa mata. Ito ay hindi lamang isang tiwala na hakbang patungo sa isang maayos at nakakatugon sa sekswal na buhay, ngunit isang paraan din upang palakasin ang kalusugan ng kababaihan sa pangkalahatan

Ang mga kalamnan ng gluteal ay napapailalim sa pagbomba kasama ang mga binti. Karamihan sa mga ehersisyo na gumagamit ng mga bicep at quad ng mga binti ay gumagamit ng mga kalamnan ng gluteus, kaya ito ang mga ehersisyo na kailangang tingnan muna

Ang matatag, bilugan na puwitan ay mukhang kaakit-akit. Ngunit ang kalikasan ay hindi nagbibigay ng lahat ng gayong kayamanan. Ang mga kalamnan ng gluteus ay maaaring ibomba. Hindi mo ito magagawa nang napakabilis, ngunit kung nagsasanay ka araw-araw, pagkatapos ng isang buwan ang asno ay magiging matambok at mapang-akit

Ang mga malalakas na bisig ay kinakailangan para sa bawat lalaki. Bilang karagdagan sa pulos pang-estetiko na pangkulay ng isyung ito, ito rin ay isang nasasalat na tulong sa pang-araw-araw na buhay at sa matinding sitwasyon. At simpleng dahil ang isang tao ay dapat na maging malakas, kinakailangan upang palakasin ang kanyang mga kamay

Ang pumped up arm ay ang pagmamataas ng bawat tao. Napakasarap na ilagay sa isang maikling manggas na shirt sa isang araw ng tag-init at pansinin ang paghanga ng mga kababaihan. Ang biceps ay hindi isang napaka-capricious na kalamnan, at sa tamang diskarte at pagsusumikap sa pagsasanay, ginagarantiyahan ang tagumpay

Ang mga tao sa fitness ay nagbibigay ng maraming diin sa pagbuo ng mga kalamnan sa dibdib. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay dapat na proporsyonal na binuo, pagkatapos lamang ito magmumukhang maganda. Sa bawat pag-eehersisyo, magsama ng isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng pektoral

Ang kaluwagan ng iyong mga kalamnan ay hindi lamang ang kanilang perpektong kalagayan, kundi pati na rin ang pagkakaroon ng mataba na tisyu sa ilalim ng balat. Ang matipuno ng pigura ay hindi maaaring makamit lamang sa pagkakaroon ng mga kalamnan

Ang isang roller para sa press ay isang kagamitan sa palakasan na kung saan posible na magsagawa ng mabisang pagsasanay sa lakas para sa mga kalamnan ng tiyan, likod, dibdib, braso at binti, kahit sa bahay. Ang isang gymnastic video ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga batang ina na walang pagkakataon na pumunta sa gym nang mahabang panahon upang maibalik ang kanilang pigura sa dating anyo

Ang kalamnan ng guya sa maraming paraan ay bumubuo ng pagkakaisa ng mga binti ng mga batang babae. Ngunit paano kung siya ay natural na walang pag-unlad, at kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pagsusuot ng mga maikling palda at shorts? Sa kasong ito, ang hakbang na aerobics o mga espesyal na ehersisyo na maaaring gampanan kahit sa bahay ay tutulong

Maraming mga baguhan na bodybuilder ang lubos na napagkamalan kapag tinanggal nila ang mga may ngipin na kalamnan ng pamamahayag habang nagsasanay. Habang ang pangkalahatang mga grupo ng kalamnan ay pinupomba, ang mga kalamnan na may ngipin ay halos hindi lumahok sa prosesong ito

Upang ma-pump up ang katawan ng tao ay ang pangarap ng anumang turista sa beach. Kahit na wala kang malaking biceps at isang tatsulok na likod, ang isang malakas na katawan ng tao ay maaari ding maging mahusay para sa mga kaakit-akit na batang babae sa beach

Pagod ka na bang tingnan ang iyong di-perpektong tiyan, at umaasa kang mapupuksa ito sa ibang diyeta? Gayunpaman, ang mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta ay maaaring seryosong makapahina sa kalusugan, at hindi ganoon kadali na gawing patag ang iyong tiyan at magkasya sa pamamagitan ng gutom at pag-agaw sa iyong sarili ng lahat ng mga gastronomic na kagalakan

Ang mga magagaling na nakaukit na kalamnan ay kaakit-akit at seksi. Ipinagpapalagay ng embossed na katawan ang mahaba at masipag na gawain sa sarili. Ngunit, sulit ang resulta, hindi ba? Paano bigyan ang iyong mga kalamnan ng kaluwagan at makamit ang pagiging perpekto kung nakakuha ka ng sapat na kalamnan?

Ang bawat babae ay nangangarap ng isang magandang pigura. Ang mga payat na binti at isang payat na baywang ay mahusay. Gayunpaman, hindi ito sapat upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa mukha, dahil ang nalalagas na sulok ng mga mata, malambot na pisngi at isang lumulutang na hugis-itlog ay maaaring sirain ang buong impression

Mayroong malawak na paniniwala na ang mga kalamnan ng pektoral ay maaari lamang ibomba sa ehersisyo ng paglaban. Sa katunayan, hindi kinakailangan na magkaroon ng isang barbell o isang espesyal na tagapagsanay na magagamit mo upang palakasin ang iyong dibdib

Ang mga paraan ay hindi pa naimbento upang makabuluhang taasan ang dami ng mga kamay. Ngunit sa parehong oras, mayroong ilang iba't ibang mga pagsasanay para sa pagsasanay ng mga kamay at daliri. Dinisenyo ang mga ito upang madagdagan ang puwersa ng epekto at panatilihing maayos ang hubog ng mga kalamnan ng braso

Ang pinakamadaling paraan upang bumuo ng kalamnan sa isang maikling panahon ay upang maging isang bodybuilder, "body builder". Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang bilang ng mga simpleng patakaran at alituntunin, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta nang napakabilis

Kung nais mo ang mga cube o isang patag lamang, maayos na tiyan, pumunta para sa isa! Ang mga diyeta lamang ay hindi makakatulong, kailangan mong ibomba ang abs. Una sa lahat, ang pangunahin. Ang mga ehersisyo ay hindi magtatagal. Kailangan mo lamang ng sampu hanggang labinlimang minuto sa isang araw upang ma-pump ang iyong mas mababang abs

Isang malakas, pumped abs at isang magandang patag na tiyan ang pangarap ng maraming tao, kapwa kalalakihan at kababaihan. Upang mapanatili ang iyong kalamnan sa tiyan sa maayos na kalagayan, kailangan mong regular na ehersisyo ang iyong abs

Ang pagbuo ng taba sa tuhod ay nakakasama kahit na ang pinakamagandang hugis ng mga binti. Ang pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng hita at ibabang binti, pati na rin ang magkasanib na himnastiko, ay makakatulong upang maitama ang kakulangan na ito

Upang makamit ang nasasalat na mga resulta sa pagtatrabaho sa iyong katawan, isang taon ay sapat na. Ang pangunahing patakaran na dapat sundin ay ang pagkakapare-pareho at pagkakapare-pareho ng pagsasanay. Dapat mong malinaw na tukuyin ang layunin na nais mong makamit sa taong ito, at hindi kinakailangan na umasa sa tukoy na data, sapat na upang magkaroon ng isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang nais mong makuha sa taong ito

Hindi lahat ng mga kalalakihan ay maaaring magyabang na magkaroon ng libreng oras upang bisitahin ang gym, kung saan makakamit mo ang perpektong mga kalamnan sa dibdib. Ngunit hindi mo dapat iwagayway ang iyong kamay sa iyong sarili. Maaari mong ibomba ang iyong mga kalamnan sa dibdib nang walang isang barbell

Mahirap na sobra-sobra ang kahalagahan ng naturang kalamnan tulad ng trapezius. Sa laki, maihahambing ito sa mga kalamnan ng pamamahayag. Ito ay isang ipinares na kalamnan na matatagpuan sa itaas na likod. Ang trapezium ay napakahirap ibomba dahil sa mga kakaibang istraktura nito

Maganda at payat na mga binti ang pangarap ng halos lahat ng mga kababaihan. Ngunit ang taba sa iyong mga binti ay isang seryosong sanhi ng pag-aalala. Ang pagbuo ng taba sa pigi at hita ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kalamnan ng mga zone na ito ay hindi aktibo at halos hindi kasangkot sa ehersisyo

Sino ang makikipagtalo sa katotohanang ang mga magagandang binti ay kaaya-aya tingnan? At hindi mahalaga kung sila ay lalaki o babae. Ang pangunahing problemang nauugnay sa bahaging ito ng katawan ay ang labis na payat ng mga guya. Masyadong makitid ang isang shin ay mukhang hindi katimbang, na nagdudulot ng mga problema para sa parehong mga fashionista at bodybuilder

Ang isang toned at payat na katawan ay hindi lamang isang garantiya ng iyong kagandahan, ngunit isang garantiya din ng kalusugan, dahil ang labis na timbang at labis na taba ng katawan ay nagbabawas ng pagganap, nagdaragdag ng pagkapagod, at binabawasan ang paglaban sa mga sakit

Ang pagpapatayo ng caviar "iyon ay, ang paggawa ng payat sa kanila ay hindi isang madaling gawain. Gayunpaman, magagawa ito. Ngunit kakailanganin ng maraming pasensya, sipag at pananampalataya sa tagumpay. Kakailanganin mo rin ang impormasyon sa kung paano gawing mas payat ang caviar at higit pa kaakit-akit Panuto Hakbang 1 Una, upang gawing mas payat ang iyong mga guya, kailangan mong makisali sa pagsasanay sa kalamnan

Ang mga ehersisyo ng roller ay makakatulong na palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan sa isang napakaikling panahon. Ang mga klase na may kagamitan sa palakasan na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan pagkatapos ng pagbubuntis, 10 minuto sa isang araw ay babalik sa kanilang dating mga form at papagaan ang pagkarga mula sa likuran

Ang mga push-up na "walang mga binti" ay naisip na, una sa lahat, mahusay na pisikal na fitness. Iyon ay, upang magsimula sa, kinakailangan na magsikap ng malakas na pag-load sa mga bisig, dahil magkakaroon sila ng bigat ng buong katawan sa panahon ng mga push-up na "

Minsan nagreklamo ang mga atleta na hindi nila maaaring ibomba ang mga kalamnan ng pektoral gamit ang bench press. Ang mga kalamnan ng pektoral ay may mas maraming mga pagpapaandar kaysa sa pagtulak lamang ng maraming timbang. Samakatuwid, kailangan ng isang pag-eehersisyo na kasama ang pagtatrabaho sa iba't ibang mga anggulo at sa iba't ibang mga pag-uulit

Ang isang tao ay hindi laging nais na mapupuksa ang labis na timbang sa katawan. May mga oras na kailangan mong makakuha ng timbang sa pinakamaikling posibleng mga linya, na nangangahulugang sa isang napakabilis na tulin. Paano makakuha ng masa?

Ang press, katulad ng isang bar ng tsokolate, ay hindi lamang nakakaabala sa imahinasyon ng mga kalalakihan. Ngunit gumanap ng karaniwang 50 twists sa isang hilera araw-araw, mahirap makamit ang hitsura ng malakas at kilalang kalamnan ng tiyan

Walang alinlangan sa mga pakinabang ng mga pull-up sa pahalang na bar. Palakasin nila ang mga kalamnan ng braso, likod at sinturon sa balikat. Ngunit may pakinabang din na simpleng pag-hang mula sa bar. Gayunpaman, ang mga visa ay kontraindikado para sa isang tiyak na pangkat ng mga tao

Hindi lahat ay may pagkakataon at oras upang bisitahin ang mga gym, at ang mga klase ay hindi mura. Kamakailan lamang, ang mga panlabas na simulator ay lumitaw sa magkadugtong na bakuran at mga parke ng ilang mga lungsod, na nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang mga klase sa sariwang hangin, sa ilalim ng bukas na kalangitan

Para sa matagumpay na palakasan, hindi lamang ang pagpili ng pagkarga at uri ng ehersisyo ang mahalaga, kundi pati na rin ang isang komportableng porma ng palakasan. Mayroong ilang mga ehersisyo na pag-eehersisyo na pinakamahusay na gumagana para sa gym, ngunit kailangan mong maghanap ng isang suit na tama para sa iyo

Ang isang magandang, maayos na binuo katawan ay ang pangarap ng maraming mga tao. Ito ay pinaka-makabuluhan para sa mga atleta. Ngunit para sa isang tao na ang buhay ay hindi nauugnay sa palakasan, pantay na mahalaga na panatilihin ang katawan sa mabuting pisikal na hugis

Ang mga tao ay lalong nag-aalala tungkol sa problema ng labis na pounds, kaya naghahanap sila para sa isang iba't ibang uri ng diyeta. Gayunpaman, ang isang diyeta sa usapin ng pagkawala ng timbang ay malinaw na hindi sapat - kailangan mo ng matatag na pisikal na aktibidad