Fitness 2024, Nobyembre

Ang Diaspartakiada ay isang kumpetisyon sa palakasan para sa mga batang may type 1 diabetes. Ngayong taon, ang ganoong forum ng isang all-Russian scale ay naganap sa kabisera ng hinaharap na Winter Olympics - sa Sochi. Siyempre, ang halaga ng Diaspartakiad ay hindi lamang sa mga parangal sa palakasan, kundi pati na rin sa ang katunayan na ang mga batang atleta ay maaaring ipakita ang kanilang sarili at ang kanilang mga kasama sa kapansanan na magkaroon ng pagkakataon na humanto

Ang isport ay isang mahalagang sangkap ng buhay ng isang tao, lalo na ang isang bata. At kung sa tag-araw ang aktibong pamumuhay ng isang batang lalaki o babae ay isang bagay na kurso, sa taglamig skating at skiing lamang ang magagamit. Panuto Hakbang 1 Ang pagtuturo sa isang bata na mag-ski ay hindi isang madaling gawain

Ang mga modernong magulang ay hindi binibigyan ang huling lugar sa pag-unlad ng mga bata sa palakasan. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong turuan ang iyong anak na paunlarin ang katawan at espiritu, makamit ang mga layunin, maging paulit-ulit at makapag-kumilos sa isang koponan, huwag matakot na magpasyang mag-isa

Ang mga modernong magulang ay naglalagay ng palakasan sa isa sa mga unang lugar sa pag-unlad ng mga bata. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong paunlarin ang katawan at espiritu, alamin upang makamit ang mga layunin, maging matiyaga at makapag-kumilos sa isang koponan, o hindi matakot na magpasya

Ang karamihan sa mga kababaihan sa mundo ay nangangarap ng maganda, matatag na dibdib na maipagmamalaki nila. Gayunpaman, marami sa kanila ay hindi nasisiyahan sa kanilang sariling suso. Siyempre, sa karamihan ng mga kaso, nararamdaman ng mga kababaihan na ang kanilang mga suso ay maaaring mas malaki nang kaunti kaysa sa kanila

Ang isang maganda at malakas na likod ay hindi lamang kagandahan, kundi pati na rin isang mahalagang bahagi ng iyong kalusugan. Ang paglalagay ng iyong likod sa pagkakasunud-sunod at pag-igting ng mga kalamnan nito ay hindi mahirap - maaari mo itong gawin sa bahay, na magtabi ng hindi hihigit sa isang oras araw-araw para sa pag-eehersisyo

Kadalasan, kasama ang mga kagalakan ng pagkakaroon ng isang sanggol, karamihan sa mga kababaihan ay nahaharap din sa mga problema - isang kapansin-pansin na tiyan at napakalawak na panig, na patuloy na pinapaalala ang kanilang sarili, sinisira ang kanilang kalooban at pinababang pagtingin sa sarili

Ang "Lotus" o "Padmasana" ay isa sa pangunahing mga meditative posture sa yoga. Upang magawa ito, kailangan mong magkaroon ng maayos na pagbukas ng mga kasukasuan ng paa at mahusay na pag-inat. Tumatagal ang isang average na tao tungkol sa isa hanggang dalawang buwan upang maihanda ang katawan para sa posisyon ng lotus

Alam na ang mukha ang huling pumayat. Ang pag-alis ng chubby cheeks ay hindi madali, kahit na may diyeta at regular na pagdalo sa gym. Gayunpaman, malulutas pa rin ang problemang ito. Ang pangunahing bagay ay maging matiyaga at sundin ang mga rekomendasyon

Ang mahabang binti ay isa sa mahahalagang katangian ng kagandahang babae. Dahil sa edad na 20, ang proseso ng paglaki ng mga batang babae ay halos ganap na humihinto, napakahirap na pahabain nang direkta ang mga buto ng binti sa tulong ng mga ehersisyo, ngunit maaari mong higpitan ang pigi, at ang epekto nito ay magiging kapansin-pansin

Ang mga kalamnan ng gulugod at likod ay patuloy na binibigyang diin sa araw, lalo na sa matagal na static na trabaho at kapag nakakataas ng timbang. Ang sobrang diin sa likod ng kalamnan ay maaaring humantong sa kalamnan spasms at sakit sa gulugod

Bilang isang resulta ng labis na pisikal na pagsusumikap sa ilang mga grupo ng kalamnan o isang kumpletong kakulangan ng pag-load, ang mga guya ng mga binti ay naging sobrang kapal. Ang pagkakaroon ng iba't ibang likas na pinagmulan, ang parehong mga depekto ay naitama sa parehong mga ehersisyo

Kung ang iyong hangarin ay upang makakuha ng kakayahang umangkop, at nais mong malaman kung paano makapunta sa "tulay" nang hindi mo sinasaktan ang iyong sarili, dapat kang maging matiyaga. Ang ilang kaalaman sa mga panuntunan sa kaligtasan at subtleties kapag gumaganap ng ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapabilis ang proseso

Minsan ang panloob na mga hita ng mga kababaihan ay mukhang malambot at namamaga ng taba. Ang mga ehersisyo sa lakas ay makakatulong na palakasin ang lugar na ito. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang regular at sa isang magandang kalagayan. Panuto Hakbang 1 Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga balikat, ituro ang mga daliri sa mga gilid, mga kamay sa sinturon

Ang mga naka-pump na kalamnan ng guya ay madalas na nagdudulot ng isang problema sa pagpili ng sapatos. Ang mabibigat na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang dami ng bahaging ito ng binti. Kailangan nilang gampanan alinman pagkatapos ng pagsasanay, o sa gabi, hindi matagal bago matulog

Ang kakayahang umupo sa ikid ay may mahusay na epekto. Ngunit bilang karagdagan sa visual na apila, ipinapakita ng kakayahang ito na mayroon kang mataas na kakayahang umangkop, ang iyong mga kalamnan at ligament ay may mahusay na pagkalastiko, at ang iyong mga kasukasuan ay mobile

Ang mga babaeng mahinahon at kalalakihan ay madalas na hindi nasisiyahan sa paglitaw ng kanilang sariling mga binti. Upang magdagdag ng kalamnan, na nangangahulugang bigyan ang mga binti ng karagdagang kaluwagan, makakatulong ang mga espesyal na ehersisyo

Ang pagpapahinga ay isang estado kung saan ang mga kalamnan ay ganap na nagpapahinga. Ang mga nakakarelaks na kalamnan ay mahalaga hindi lamang pagkatapos ng ehersisyo, kundi pati na rin bago mag-ehersisyo. Kinakailangan na malaman kung paano mag-relaks ang mga kalamnan kapag ikaw ay nasa pahinga, at din upang makapagpahinga ng mga kalamnan na hindi kasangkot sa paggalaw, kapwa sa pag-eehersisyo at sa pang-araw-araw na buhay

Ang mga payat na kababaihan ay madalas na nais na gawing mas buong mukha ang kanilang mga hita. Upang magawa ito, inirerekumenda na magsagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo ng lakas na makakatulong na ibomba ang mga kalamnan ng hita at pigi

Mayroong isang opinyon na ang perpektong tuwid na mga binti lamang ang maaaring maging maganda. Ang mga batang babae na pumili ng mahabang palda at malawak na pantalon ay madalas na kumplikado tungkol sa kanilang mga binti at subukang maingat na magkaila ang kanilang "

Ang problema ng pagbawas ng masa ng kalamnan ay madalas na nag-aalala sa mga taong nasasangkot sa palakasan. Boksing, pakikipagbuno, pag-angat ng timbang - ang mga isport na ito ay may kasamang ilang mga kategorya ng timbang. Paano bawasan ang masa ng kalamnan nang hindi makakasama sa iyong kalusugan?

Matapos maipanganak at mapangalagaan ang isang bata, maraming kababaihan ang nagreklamo ng isang pangit, malambot na hugis sa dibdib. Ang isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa mga kalamnan ng dibdib ay makakatulong upang maibalik ang kaakit-akit na bilog ng suso

Kadalasan, ang marahas na pagbawas ng timbang ay humahantong sa ang katunayan na ang mukha ay nawalan ng malinaw na mga contour, namamaga at biswal na mukhang mas matanda. Nangyayari din na ang isang payat na batang babae ay may chubby cheeks na hindi matatanggal ng anumang mga pagdidiyet

Ang mga ehersisyo para sa pamamahayag ay marahil ang pinakatanyag sa mundo, dahil ang kanilang regular na pagpapatupad ay ginagarantiyahan ang magagandang resulta. Sa kasamaang palad, ang masakit na likod ay sineseryoso na binabawasan ang dami ng magagamit na ehersisyo sa iyo

Sa aming advanced dalawampu't isang siglo, ang tamad lamang ang hindi naglalaro ng palakasan. Maraming fitness club ang nakakaakit ng mga taong may kapaki-pakinabang na alok, mabisang programa at super-promosyon. Kung nagsasanay ka sa bahay, pagkatapos ay isang disc o videotape ay dumating upang iligtas, kung saan ang mga pagsasanay ay idinisenyo ng isang lubos na naka-istilong tagapagsanay para sa isang pantay na sunod sa moda at sikat na tanyag

Ang pagpili ng isang basahan ay isa sa mga nasusunog na katanungan na maaga o huli ay hinaharap ng bawat nagsasanay ng yoga. At nangyari ito sa isang kadahilanan. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang pagkuha ng isang personal na karpet ay isang uri ng pagpapahayag ng hangarin sa Uniberso upang ipakilala ang yoga sa buhay nito hindi lamang bilang isang "

Kahit na sa manipis na mga batang babae, ang mga kilikili ay maaaring maging napuno ng hindi nakakaakit na mga roll ng taba. At kung minsan napakahirap bigyan ang zone na ito ng isang angkop na hitsura. Upang hindi maikakaila ang iyong sarili sa kasiyahan ng pagsusuot ng bukas na mga tuktok at mga seksing T-shirt sa tag-araw, magsimulang gumawa ng ilang simpleng pagsasanay ngayon

Kung nais mong alagaan ang iyong sarili, ngunit ang mabilis na bilis ng pagsasanay sa gym ay hindi eksakto kung ano ang kailangan mo - bigyang pansin ang yoga. Makinis na paggalaw, pagkakasundo at pagpapahinga pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo na gumawa ng mga klase sa yoga na kaakit-akit sa marami

Ang ehersisyo na "birch", kilalang kasama ng ating mga kababayan, ay hindi hihigit sa isa sa mga yoga asanas, na tinatawag na Sarvangasana. Ito ay kabilang sa pangkat ng tinatawag na inverted asanas at medyo mahirap gampanan, ngunit sulit ang epekto

Ang Yoga ay isang tanyag at naka-istilong isport na magagamit sa halos lahat ng tao sa mga panahong ito. Ngunit ilang tao ang nakakaalam na ang yoga ay, una sa lahat, gumagana sa isip, at hindi sa katawan. Kahit na perpektong gumanap ka ng lahat ng mga posing ng yoga, habang iniisip ang tungkol sa trabaho o anumang mga pang-araw-araw na problema, malamang na hindi mo maunawaan ang mataas na sining na ito

Kamakailan, higit sa lahat sa mga kababaihan, ang pag-uunat ay naging labis na tanyag. Kung mas maaga ito ay isinasaalang-alang lamang ng isang uri ng pag-init, ngayon ito ay isang ganap na pagkarga na makakatulong na mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang pag-init ng mga kalamnan bago ang pag-inat ay mahalaga

Mayroong dalawang pangunahing uri ng twine - paayon at nakahalang. Gayunpaman, ang pinaka-sinanay na mga atleta ay maaaring ipakita ang pagkahati ng hari, na nangangailangan hindi lamang ng kakayahang umangkop, kundi pati na rin ng static na lakas

Ang nakahalang twine ay ang pinaka mahirap na uri ng pag-uunat. Para sa maraming mga tao, siya ay naging isang hindi maaabot na pangarap dahil sa kanyang pangangatawan o kawalan ng tiyaga. Sa ilang mga palakasan, ang twine ay isang sapilitan elemento ng programa - sa sports aerobics, rhythmic gymnastics, atbp

Maraming mga kalalakihan ang nangangarap na mag-pump up ng voluminous relief na dibdib at abs na may "mga cube". Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na pumunta sa gym. Kung ninanais, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta sa bahay

Ang pagbuo ng kakayahang umangkop sa iyong katawan ay kinakailangan at mahahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. At ang batayan para sa anumang katawan na pang-atletiko ay hindi sa lahat ng mga bicep at naka-tonelada na pigi, ngunit isang malakas at kakayahang umangkop sa likod

Ang isang somersault ay isang kamangha-manghang trick, na kung saan ay isang jump na may isang somersault sa hangin. Upang malaman kung paano ito gawin sa bahay, kailangan mo ng mahusay na pisikal na fitness at pagsunod sa mga panuntunan sa kaligtasan

Karamihan sa mga kalalakihan ay nangangarap na magkaroon ng kilalang, tono at magagandang kalamnan sa dibdib. Ngunit paano mo makakamtan ang napakahusay na resulta nang hindi pumunta sa gym? Oo, kasing simple ng pagsabog ng mga peras, ang mga kalamnan ng pektoral ay maaaring ibomba sa bahay gamit ang mga push-up

Maaaring hindi ka makatakbo, ngunit lahat ay maaaring matuto. Mayroong mga pagbubukod na nauugnay sa mga pinsala o pinsala na hindi tugma sa pagtakbo, ngunit sa lahat ng iba pang mga kaso, maaari mong malaman na tumakbo nang mabilis at malayuan

Ang kurbada ng pindutin ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mga tadyang. Kung nakikita mo ang kanilang kawalaan ng simetrya sa hugis at lokasyon, kung gayon ito ang kurbada ng pamamahayag. Kadalasan depende ito sa kawastuhan ng mga ehersisyo, pustura

Ang pag-unat ng iyong mga binti ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa sa pag-eehersisyo. Ginagawa nitong mas nababaluktot ang katawan, pinapanatili ang magandang pustura at binabawasan ang peligro ng ligament at pinsala sa kalamnan