Fitness 2024, Nobyembre

Ngayon, marami ang nagsimulang gumamit ng palakasan upang mabigyan ang kanilang mga katawan ng magaganda at kaakit-akit na mga hugis. Ngunit ang ilan ay hindi alam kung saan magsisimula ang kanilang malusog na pamumuhay. Ang mga nasabing tao ay kailangang munang maunawaan kung anong uri ng isport na mas mahusay na gawin nila, kung ano ang mas gusto nila

Maraming tao ang nakakaalam na ang protina ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan nang mabilis at mahusay. Gayunpaman, natatakot silang tanggapin ito, isinasaalang-alang na ito ay hindi malusog. Sa katunayan, ang lahat ay hindi gaanong nakakatakot, dahil ang protina ay inihanda mula sa natural na mga produkto

Hindi mo kailangang maging dalubhasa sa anatomya at pisyolohiya ng tao upang maayos na maupok ang iyong mga tiyan, ngunit ang ilang kaalaman sa mga lugar na ito ay hindi talaga nasaktan. Kaya, halimbawa, kapaki-pakinabang na malaman na ang hinahangad na "

Ang Tennis ay nagiging mas at mas tanyag sa bawat taon. Maaari mong sanayin ang isport na ito sa anumang edad, makakatulong ito sa iyo na patuloy na mapanatili ang isang mataas na sigla, bilang karagdagan, pinalalakas nito ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ng iyong katawan

Maraming mga batang lalaki ang nais na may sculpted kalamnan ng tiyan upang ipakita sa beach sa tag-init. Ngunit ilang mga nagsisimula ang nakakaalam ng lahat ng mga tampok ng pumping sa layer ng mga kalamnan na ito. Panuto Hakbang 1 Magpainit nang mabuti bago mag-ehersisyo

Saan magsisimula bago ang iyong mahabang paglalakbay sa mundo ng mga gym at atletics? Ang pinakamadaling pagbuo ng mga pangkat ng kalamnan ay ang mga tiyan at braso. Maraming mga aktibidad at kagamitan para sa pagsasanay sa kanila. Kailangan mong magsimula sa pinakasimpleng

Ang Biathlon ay isang tanyag na isport sa Russia. At sa isang malaking lawak, ang katanyagan na ito ay pinadali ng tagumpay ng mga Russian biathletes sa mga internasyonal na kumpetisyon. Ang mga kondisyon ng klimatiko ng ating bansa ay lubos na nakakatulong sa pagsasanay ng mga biathletes - ang niyebe sa maraming mga rehiyon ng bansa ay tumatagal ng 3-5 na buwan sa isang taon, kahit na ang pagsasanay ay maaaring isagawa sa tag-init

Sa tulong ng mga push-up, mapapanatili mo ang mahusay na pisikal na hugis, pagtitiis ng tren at lakas ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa hindi lamang sa gym, hindi sila nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan. Mayroong iba't ibang mga diskarte at lihim ng mabisang pagsasanay

Ang mga club ng palakasan ay nilikha hindi lamang upang maglaro ng palakasan at mapabuti ang kalusugan ng populasyon, ngunit din upang makaakit ng mga pondo, kung saan binili ang mga kagamitan sa palakasan, uniporme para sa mga atleta, at gaganapin ang mga kaganapan sa palakasan

Kapag bumibili ng mga inline skate, mahalagang pumili ng tamang proteksyon para sa iyong mga braso at binti upang ang skating ay isang kasiyahan. Mapanganib ang skating na walang proteksyon. Sa taglamig, hindi napakasakit na mahulog habang nag-skating ng yelo, dahil ang damit ay nagsisilbing isang uri ng proteksyon

Ang pagsasanay sa martial arts ay maaaring maging isang nakawiwiling libangan at isang pagkakataon upang mapanatili ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Isa sa pinakatanyag na lugar ng martial arts sa Russia ay ang pakikipagbuno sa Greco-Roman

Ang isang bihirang engkantada ng Rusya, na nagaganap sa taglamig, ay nagtatalo sa lumang libangang bayan - dumulas sa slide ng yelo. Noong ika-20 siglo, ang tradisyunal na aliwan na ito ay naging isang propesyonal na disiplina sa taglamig. At 50 taon na ang nakalilipas, ang luge sports ay naging bahagi ng programa sa Olimpiko

Ang mga larong pampalakasan at kumpetisyon ay isang mahusay na kahalili sa panonood ng TV, pagpunta sa fast food at iba pang tanyag na entertainment sa pamilya. Ginagawa ng isport na malusog at malapit ang isang pamilya. Mga ski, skate, bisikleta - para sa isang pamilyang pampalakasan Ang skiing, pagbibisikleta, rollerblading at skating ay isang napaka-naa-access at nakakatuwang isport

Maraming mga tao, lalo na ang mga matatanda, ay nagdurusa mula sa pinsala sa ligament. Ang mga pinsala na ito ay maiiwasan ng komprehensibong pagpapalakas ng mga ligament at tendon. Ipapakita namin sa iyo kung paano mo mapapalakas ang iyong mga ligament upang ang iyong mga binti at braso ay hindi ka pabayaan kahit na sa pagtanda

Ang kasaysayan ng palakasan ay nagbigay sa mundo ng maraming mga natitirang mga masters ng sining ng tagabantay ng layunin. Ang ilan sa kanila ay natapos ang kanilang mga karera, habang ang iba ay patuloy na nagpapakita ng kanilang mga kasanayan hanggang ngayon

Ang pagsasanay sa ice skating at roller skating ay nagsisimula sa pagsasanay ng iba't ibang mga diskarte sa pagpepreno. Ang pagkatuto sa preno ay mas mahirap kaysa sa pag-aaral na sumakay. Gayunpaman, ang sanay na kasanayan ng pagbagal at paghinto ay magbibigay-daan sa iyo upang sumakay sa anumang mga kondisyon, pag-iwas sa pagbagsak at pinsala

Dati, ang isa sa mga problema sa mga roller skate ng mga bata ay ang kawalan ng kakayahang ilipat ang mga ito upang tumugma sa laki ng lumalaking binti ng bata. Ngunit sa mga nagdaang dekada, maraming mga sliding model ang lumitaw sa merkado at naging limang minuto upang madagdagan ang laki ng skate

Ang Alpine skiing ay nagiging mas at mas popular araw-araw. Ngunit kung karaniwan, ang mga cross-country ay kasama sa kurso ng mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan at maraming mga tao na nakatira sa gitnang lugar ng ating bansa ang nakakaalam kung paano sumakay sa kanila mula pagkabata, kung gayon ang alpine skiing ay kailangang malaman

Ang isang pagtaas sa dami ng mga kalamnan ng pektoral ng kababaihan ay nakakamit sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa lakas. Ginagawa ang mga ito sa isang mabagal hanggang katamtamang bilis, sa 5-6 na pamamaraang may maximum na bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo na 8-10 beses at pahinga sa pagitan ng mga hanay ng 1, 5-2, 0 minuto

Kung hindi ka nasiyahan sa hugis ng iyong sariling dibdib, huwag panghinaan ng loob - hindi ka nag-iisa. Milyun-milyong mga kababaihan ay masigasig na naghahanap ng mga bahid sa kanilang sarili, at ang maliliit na suso ay halos ang pinakakaraniwan

Ano ang kinakailangan upang mabawasan ang napakalaking at mahusay na pagkalaga ng tuhod? Pagkatapos ng lahat, na may bahagyang matalim at magagandang tuhod, ang mga binti ay mukhang labis na kaakit-akit at seksing. Minsan nangyayari na kahit na sa halip payat na mga binti, ang mga tuhod ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng biyaya, at upang sadyang bawasan ang partikular na bahagi ng katawan, kailangan mong maging inventive

Ang karaniwang maling kuru-kuro na ang matinding pagsasanay ay maaaring dagdagan ang dami ng dibdib ay mali. Sa katunayan, ang mga glandula ng mammary, kung saan walang mga kalamnan, ay responsable para sa kabuuan ng pinaka-kaakit-akit na bahagi ng babaeng katawan

Ang isang magandang hugis sa dibdib ay pagmamataas ng isang babae. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng pektoral at gawin ang bust na mas itinaas at bilugan. Kung hindi mo gusto ang hitsura ng iyong dibdib, simulang gumawa ng isang pang-araw-araw na hanay ng mga ehersisyo na may dumbbells

Ang likuran ay isa sa pinakamahalagang mga pangkat ng kalamnan sa katawan ng tao. Ang mga kalamnan ng likod ay responsable hindi lamang para sa pisikal na pag-unlad, ngunit nagbibigay din ng normal na daloy ng dugo sa mga daluyan sa pamamagitan ng paglikha ng isang sumusuporta sa frame para sa gulugod

Ang mga malalakas na kalamnan sa likod ay hindi lamang nagbibigay ng lakas at lakas sa halos anumang paggalaw, ngunit higit sa lahat nagbibigay sila ng maaasahang proteksyon para sa gulugod. Ito ang mga kalamnan sa likuran na sumusuporta sa katawan ng tao sa isang tuwid na posisyon

Maaari mong buuin ang iyong mga kalamnan sa likod sa tulong ng iba't ibang mga ehersisyo sa pahalang na bar, na may mga timbang, atbp. Ngunit upang mabilis na makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong malaman kung paano ito gawin nang tama

Ang isang pag-eehersisyo sa dumbbell ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapagsimula sa mga libreng timbang. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na mas maunawaan mo ang diskarteng ehersisyo, piliin ang pinakamainam na timbang, at pakiramdam din ang nais na mga pangkat ng kalamnan

Ang pagsasanay sa koponan ng football ay isang regular na proseso. Ngunit ito ay mahalaga sa pagpapabuti ng pagganap ng tugma. Dapat na mabisang magplano ang coach at magsagawa ng karampatang pagsasanay upang mapabuti ang pag-unlad sa mga laro

Para sa mga nais na bumuo ng isang maganda, maayos na katawan, ang pag-eehersisyo ng bawat grupo ng kalamnan ay kasinghalaga ng pagtatrabaho sa buong katawan. Ang kahalagahan ng back work kapag nagtatrabaho sa iyong likod ay hindi maaaring maliitin

Ang likuran ay isang buong kumplikadong mga pangkat ng kalamnan, na ang bawat isa ay nangangailangan ng ibang diskarte. Upang maitayo nang mabilis ang iyong mga kalamnan sa likod, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa mga tampok ng pagsasanay at wastong pag-bypass sa mga posibleng pagkakamali

Ito ay naka-out na ang mga batang babae managinip hindi lamang upang madagdagan, ngunit din upang mabawasan ang dami ng kanilang mga suso nang walang operasyon. Para sa mga ito, mayroong iba't ibang mga ehersisyo, isang espesyal na pagdidiyeta at pag-compress

Ang Kickboxing ay nakakuha ng mahusay na katanyagan bilang isa sa pinaka kamangha-manghang at pabago-bagong uri ng palakasan na palakasan. Mahusay na gawin ito sa isang dalubhasang paaralan, ngunit maaari mong simulang mastering ang kickboxing nang mag-isa

Maraming mga nagsisimula na nagsisimula pa lamang sa pag-ski ay naniniwala na ang pangunahing bagay ay upang bumili ng mabuti at mamahaling ski, at maaari ka agad pumunta sa slope ng ski para sa pag-ski. Ngunit ito ay malayo sa kaso, dahil ang mahusay na ski ay hindi ang huling ugnay sa sangkap ng isang skier

Maaari mong palakihin ang mga glandula ng mammary gamit ang isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo. Makakatulong ito upang mabisang higpitan at palakasin ang mga kalamnan ng dibdib, na biswal na bibigyan sila ng lakas. Mga kapaki-pakinabang na tip at trick upang matulungan kang masulit ang iyong pag-eehersisyo

Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad sa katawan ay nakakasira ng pigura. Ang patuloy na pagkapagod, abala, kapwa mula sa mga sitwasyon sa trabaho at sa bahay, ay hindi lamang nagpapabuti sa kalagayan ng katawan, ngunit simpleng nasisira rin ang iyong sistemang nerbiyos

Matapos ang kapanganakan ng isang bata, nahaharap sa isang babae ang problema ng pagpapanumbalik ng kanyang dating pigura. Kadalasan ang tiyan ay ang pinakamahirap na patagin. Upang makamit ang iyong layunin, kailangan mong maglaan ng halos 30 hanggang 40 minuto sa palakasan araw-araw

Isang nakakaganyak na nababanat na tiyan na may isang kislap ng isang pier sa pusod - ano ang maaaring maging kasarian at mas maganda? At kung ang panahon ng baybayin ay magsisimula isang buwan mamaya, at ang pinanabikan na nababanat na pindutin ay mapagkakatiwalaan na natatakpan sa likod ng mga kulungan ng taba, na kung saan ay isang pipi na pagsisi sa taglamig na kasaganaan?

Sa pakikibaka para sa isang manipis na baywang, ang mga batang babae ay pumunta sa iba't ibang mga trick: masahe, pambalot ng katawan, iba't ibang mga ehersisyo. Maraming tao ang umikot ng isang hoop para sa pagbawas ng timbang. Ang hoop ay walang alinlangan na isang kapaki-pakinabang na kagamitan sa palakasan

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakakaakit ng pansin ng mas malakas na kasarian sa kanilang mga hugis at panlabas na pagiging kaakit-akit. Ang mga kalalakihan, sa kabilang banda, ay interesado ng mga kababaihan sa ilang iba pang mga paraan

Ang body humuhubog hoop ay isang kamangha-manghang ehersisyo machine na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds sa paligid ng iyong baywang. Pinapayagan kang mabawasan ang tiyan at deposito sa mga gilid, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa mga nawawalan ng timbang