Fitness 2024, Nobyembre

Ano ang maaaring mga kadahilanan na ang isang tao ay hindi maaaring mahila kahit isang beses? Sasabihin sa iyo ng artikulo kung paano matutunan ang mga ito, ihayag ang mga mahahalagang nuances na nauugnay sa pangangailangan para sa pisikal na aktibidad, at magbahagi ng mga kapaki-pakinabang na tip

Kailangang malaman kung anong mga parameter ang mayroon ang isang raketa sa tennis? Ang mga parameter na ito ay ang mga sumusunod: presyo, ginhawa ng mahigpit na pagkakahawak, timbang, bilis, pag-ikot (pamamaluktot), kontrol. Ang antas at kalidad ng iyong laro ay direktang nakasalalay sa lahat ng mga parameter na ito (maliban sa presyo), at ang huli ay may scale scale mula 0 hanggang 10 o mula 0 hanggang 100 (depende sa tagagawa

Mas mahusay na master ang pagsasanay ng yoga sa ilalim ng patnubay ng isang trainer - ito lamang ang paraan na makokontrol mo ang kawastuhan ng mga poses at hawakan ang mga ito para sa kinakailangang oras. Ngunit kung wala kang pagkakataon na sanayin sa isang pangkat, maaari mong subukang sanayin sa bahay

Ang mga klase sa yoga ay naging pangkaraniwan at tanyag ngayon. Ngunit kakaunti ang nakakaalam kung ano ang konsepto ng "yoga". Ang mga modernong disiplina ay may mga elemento na katulad sa mga tradisyonal, ngunit ang diin ay madalas na magkakaiba

Ang Raja yoga ay isa sa mga pangunahing landas ng yoga. Ang batayan nito ay gumagana sa pag-iisip ng tao. Kung matagal mo nang nais na sanayin, magagawa mo ito sa halos anumang edad. Ang pagsasagawa ng landas na ito ng yoga ay nagsasangkot ng walong mga hakbang o antas, at maaari kang pumunta sa bawat susunod lamang kapag ang nakaraang isa ay ganap na pinagkadalubhasaan

Ang pagpapalakas sa ibabang likod ay kinakailangan ng tamang kombinasyon ng ehersisyo at pagpapahinga. Ang pangunahing corset ng suporta para sa mas mababang likod ay ang mga kalamnan sa likod. Kapag sila ay humina, ang pustura ay may kapansanan din, ang isang maling posisyon ng katawan ay puno ng sakit sa mas mababang likod

Ang isang masikip at matatag na tiyan ay laging mahalaga. Gayunpaman, pagkatapos ng panganganak, kung minsan dahil sa isang matalim na pagbabago ng timbang, at sa pagtanda lamang, ang mga kalamnan sa tiyan ay umaabot, ang balat ay lumubog at naging malambot

Ang mga kababaihan ay madalas na nag-aalala tungkol sa taba ng tiyan. Maaari mong mapupuksa ang mga ito sa tulong ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa tiyan. Subukang gawin ang mga ehersisyo nang hindi mas maaga sa 1, 5 oras pagkatapos kumain

Kung ikaw ay pagod na sa karaniwang mga ehersisyo para sa pamamahayag o magtrabaho sa itinatangi na lunas ay mas mabagal kaysa sa gusto mo, subukan ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa pamamahayag gamit ang isang fitball. Ang malaking bola ng bouncy na ito ay naging pamilyar na piraso ng kagamitan sa lahat ng magagandang fitness center

Ang yoga ay hindi pang-pisikal na edukasyon, ngunit isang pananaw sa mundo, isang paraan ng pagkamit ng pagkakasundo ng kaluluwa, katawan, espiritu at isip. Maraming uri ng yoga. Piliin para sa iyong sarili kung ano ang mas angkop para sa iyo sa mga tuntunin ng kalusugan at ugali

Ang isang laging nakaupo lifestyle, mahinang kapaligiran at hindi malusog na diyeta ay may napaka-negatibong epekto sa ating kalusugan. Ang bawat isa ay nagsisimulang mag-away sa kanilang sariling pamamaraan. May nagpasya na tumakbo tuwing umaga o tuwing gabi

Ang pagpili ng isang banig sa yoga ay hindi kasinghalaga ng pagpili ng "iyong" guro, ngunit ang isang komportableng banig ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong kasanayan at pahintulutan kang mag-relaks sa panahon ng mga asanas nang hindi ginulo ng mga sliding ibabaw

Ano ang isang nakakuha? Ito ay isang suplemento sa palakasan na binubuo ng mga karbohidrat at protina. Ang produktong ito ay inilaan para sa mga taong nahihirapang makakuha ng timbang, pati na rin para sa mga nais makakuha ng mas mabilis na kabuuang timbang ng katawan

Upang magkaroon ng isang mas kilalang at matipuno katawan, kailangan mong bumuo ng kalamnan masa. Mangangailangan ito ng regular na ehersisyo, balanseng diyeta, at sapat na pahinga at pagtulog. Panuto Hakbang 1 Upang makabuo ng kalamnan, kailangan mong gawin ang ehersisyo 8-12 beses

Maaga o huli, ang karamihan sa mga atleta ay nahaharap sa tanong kung tatanggapin o hindi ang protina. Ang protina na ito ay may isang bilang ng mga kalamangan at kahinaan. Paano kumuha ng mga blending ng protina? Magkano ba ang kailangan mo?

Para sa kapakanan ng isang magandang pigura, handa ang mga kababaihan na magsakripisyo. Frenziedly swing nila ang kanilang mga binti sa aerobics, na may huling lakas na hinahawakan ang hinahangad na posisyon sa Pilates, tumutulo ang pawis, mag-ehersisyo ng pedal

Si Bikram Shoudhari ay naging tagalikha ng Bikram Yoga. Ang kalakaran na ito ay nakakuha ng katanyagan sa Estados Unidos noong pitumpu't pito. Ang pangunahing pagkakaiba sa iba pang mga uri ng yoga ay ang mga ehersisyo ay ginaganap sa isang napakainit na silid

Ang yoga ay dapat na isagawa sa parehong paraan tulad ng patuloy na pagtulog at pagkain. Kung nag-yoga ka lamang dalawang beses sa isang linggo, hindi ito magiging sapat para mabigyan ka ng yoga ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na epekto. Mas maganda ang pakiramdam mo, ngunit hindi ito magtatagal, dahil kailangan mong maglaan ng 2-3 oras sa yoga araw-araw

Ang pag-init bago ang pag-eehersisyo ay mahalaga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay dapat na unti-unting maghanda para sa stress upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan at pinsala. Sa pamamagitan ng pag-init, ang katawan ng tao ay itinayong muli sa isang paraan upang mas mahusay na maghanda para sa paparating na pag-eehersisyo

Ang kabigatan sa mga binti, matigas na kalamnan ng mas mababang paa't kamay at iba pang katulad na mga phenomena ay lubos na isang pag-aalala para sa isang modernong tao. Sa ganitong sandali, nais mong magpainit nang maayos, hilahin ang bawat kalamnan sa iyong mga binti at ehersisyo ang mga kasukasuan

Bago magsimulang magsagawa ng mas seryosong mga ehersisyo na naglalagay ng maraming stress sa ilang mga kalamnan, ang unang bagay na dapat gawin ay malaman kung paano magpainit nang tama, kung saan magsisimula. Pagkatapos ng lahat, ang isang hindi nakahanda na katawan ay maaaring mabigo pagkatapos ng matitinding pag-eehersisyo, na hindi mabuti para sa katawan

Sa mga parke at sa mga kalye, makakahanap ka ng mga kababaihan at kalalakihan na nag-jogging sa umaga o gabi. Ang nasabing jogging ay maaaring tawaging nagpapabuti sa kalusugan. Ang jogging sa kalusugan bilang isang paraan ng aktibong pampalipas oras at mapanatili ang sarili sa mabuting kalagayan ay napakapopular dahil sa pagiging simple at kakulangan ng kinakailangang mamahaling mga aksesorya para sa pag-eehersisyo

Ang Yoga ay isa sa pinakamatandang palakasan na hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay at kagamitan. Nakasalalay sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga asanas, ang yoga ay nahahati sa maraming uri na maaaring isagawa nang sabay-sabay

Ang fitness ay nahahati sa isang medyo malaking bilang ng mga uri, at ang isa sa pinakatanyag sa ngayon ay Pilates - isang pamamaraan kung saan naroroon ang mga elemento ng Kanluranin at Silangan. Ang Pilates ay naglalayong hindi lamang sa paghubog ng katawan, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng buong organismo bilang isang buo

Ang yoga ay naging bahagi ng karaniwang paraan ng pamumuhay ng mga tao, salamat sa mga uso sa fashion ng daigdig ng Asya. Ang diskarteng ito ng pagpapahinga ay malawakang ginagamit sa malalaking mga lugar ng metropolitan sa gitna ng gitnang uri ng pagtatrabaho, na nasa ilalim ng matinding stress mula araw-araw

Ang Yoga ay isa sa mga sinaunang paraan ng pag-alam. Sa pamamagitan ng kamalayan, napagtanto ng yogi ang kaalaman sa sarili, at sa pamamagitan ng kaalaman sa sarili - kognisyon ng mundo. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay ay nagdudulot ng karunungan

Ang Yoga, isinalin mula sa Sanskrit, ay pagmumuni-muni. Sa sinaunang India, ito ay isang mahalagang bahagi ng paniniwala sa relihiyon at mga katuruang pilosopiko. Ang Yoga ay isang paraan ng pagkilala sa sarili at malaya mula sa mga limitasyon ng materyal na mundo

Sa una, ang yoga ay nabanggit sa kultura ng Sinaunang India, iba't ibang mga asanas ay kilala ng mga tao sa higit sa isang libong taon, at ang mga itinuturing na guro ng yoga ay nagsasabi na ang sikreto ng pagsilang nito bilang isang isport ay ilalantad lamang sa mga may nakamit ang kumpletong karunungan ng yoga

Bilang karagdagan sa lahat ng mga uri ng inaasahang kagalakan na nauugnay sa pagsilang ng isang pinakahihintay na sanggol, isang hindi kasiya-siyang sorpresa ang naghihintay sa isang batang ina agad sa postpartum period, sa anyo ng isang tummy na lumitaw kahit saan

Ang yoga ay nagiging mas at mas tanyag dahil parami nang parami ang mga tao ay naghahanap ng isang paraan upang pagalingin ang katawan at pakalmahin ang isip. Ngunit hindi laging posible na regular na bisitahin ang gym. Samakatuwid, posible na gawin ang yoga sa bahay

Kadalasan, ang mga may-ari ng perpektong hugis ng puwit ay hindi umaasa sa kalikasan, ngunit nagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo para sa kanilang pagkalastiko at pagtaas. Gawin ang hanay ng mga ehersisyo para sa pigi bawat iba pang araw sa loob ng 20 minuto at madarama mo ang epekto sa isang buwan

Para sa mga nangangarap na mag-pump ng mga kalamnan sa binti, may magandang balita: ang mga kalamnan na ito ay kadalasang mabilis at mabilis mag-swing. Upang maging maayos at matibay ang mga binti, dapat mong regular na gumawa ng mga simpleng ehersisyo, pati na rin sundin ang mga simpleng alituntunin

Kung magpasya kang magsimulang gumawa ng yoga, pagkatapos ay huwag mag-alala ng labis. Tandaan na kahit na ang mga totoong eksperto ay hindi laging nagtagumpay sa paggaling ng paghinga na may katumpakan o tamang pagganap ng isang pose. 5 mga tip upang matulungan kang mapanatili ang kontrol ng iyong mga pagdududa kapag gumagawa ng yoga

Ang isang nababaluktot na gulugod ay ang susi sa isang malusog na likod. Ang mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong na bumuo ng natural na kakayahang umangkop. Gawin ang mga ito araw-araw at makikita mo sa lalong madaling panahon ang mga makabuluhang resulta

Tinuturo sa atin ng Yoga na polish ang lahat ng aming mga manifestations. Ang pareho ay dapat gawin sa ating isipan at pandama. Tulad ng nalalaman natin mula sa mga sinaunang mapagkukunan, ang karaniwang tinatawag na ating katawan ay hindi isang katawan, ngunit isang pangkat ng mga katawan

Matapos manganak, ang bawat babae ay inaasahan hindi lamang ng mga kagalakan ng pagiging ina, kundi pati na rin ng mga dahilan para sa kalungkutan. Halimbawa, ito ay isang umbok na tummy na natitira pagkatapos ng pagbubuntis, na hindi maikukubli sa anumang paraan, pati na rin ang isang namamagang baywang

Upang palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan at balakang, subukan ang ilang ehersisyo ng Pilates nang mag-isa. Hindi mo kailangan ng anumang espesyal na kagamitan para dito: sa klasikong bersyon, ang mga ehersisyo ay ginaganap sa isang gymnastic mat gamit ang isang nababanat na banda, ngunit posible na gawin ito nang wala ito

Ang pagsasanay sa aerobic ay ang perpektong paraan upang mapabuti ang iyong kalagayan, mapabuti ang iyong kalusugan, at maayos ang iyong sarili. Ang aerobic na ehersisyo ay humahantong sa pagbaba ng timbang, pagbawas ng taba, at kalusugan sa puso

Ang yoga ay isang natatanging sistema na magagamit sa lahat, sa tulong ng mga pagsasanay na ito maaari mong mapabuti nang malaki hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang kalusugan sa pag-iisip. Ito ay isang masaya, simple at naa-access na pamamaraan para sa lahat - kung kaya't ang yoga ay naging tanyag sa mga nagdaang taon

Ang vacuum ay isang mahusay na tool para sa sinumang naghahanap para sa isang perpektong flat tiyan at wasp baywang. Ang vacuum ng tiyan o vacuum ng tiyan ay isang maraming nalalaman na ehersisyo sa tiyan. Nagsasama pa ito ng malalim na kalamnan sa trabaho, na hindi laging posible na mag-ehersisyo kasama ng regular na pagsasanay