Fitness 2024, Nobyembre

Ang mga mahigpit na hamstring ay lumilikha ng isang matikas, eskulturang silweta. Makinis na linya ng hita, bilugan na puwitan nang walang mga palatandaan ng cellulite - para dito sulit na subukan ito. Ang pinakamahusay na resipe para sa pagbuo ng mga kalamnan sa hita ay lakas ng ehersisyo at paglaban sa lunges

Ang isang malaking tiyan ay isa sa mga pinaka-kaguluhan na problema para sa mga kalalakihan. Ang pagtanggal dito ay nangangailangan ng pagtitiyaga at sapat na oras. Gayunpaman, may mga maliit na trick upang maalis ang tiyan nang mabilis hangga't maaari

Ang taba at mga kulungan ng balat sa tiyan ay maaaring lumitaw pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay magkakaiba, o bilang isang resulta ng labis na pagkain at pisikal na hindi aktibo. Ang isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang fat fat

Ang mga kalamnan at kasukasuan ng mga binti ay tunay na manggagawa. Dinadala nila ang bigat ng iyong katawan buong araw at ginagawa itong mahusay. Totoo, kung minsan ang labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa mga problema sa binti. Una sa lahat, ang mga kasukasuan ay apektado:

Karamihan sa mga kalalakihan ay nangangarap magkaroon ng isang maganda at malakas na katawan. Ngunit ganap na anumang pisikal na aktibidad sa gym ay humahantong sa stress at kalamnan microtraumas. Samakatuwid, pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong maglaan ng oras upang maibalik ang tisyu ng kalamnan

Ang isang maganda, napalaki na leeg ay ang pangunahing katangian ng isang atleta o isang tao lamang na seryosong kasangkot sa palakasan. Sa proseso ng pagsasanay, isinasagawa ang isang pag-load dito, sapat upang madagdagan ang kalamnan ng kalamnan ng leeg, ngunit kung nais mong dagdagan ito nang higit pa, sapat na upang sundin ang ilang mga simpleng alituntunin

Mayroong maraming mga ehersisyo upang mapabuti ang hugis at pagkalastiko. Ito ang mga espesyal na hanay, na binuo ng mga espesyalista sa bodybuilding, at mga ordinaryong, na matagal nang kilala mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan

Tulad ng nakakainis na maaaring tunog, imposibleng ibomba ang iyong mga tuhod. Ang tuhod ay isang kasukasuan, walang kalamnan na tisyu dito na maaaring ibomba. Sa kabaligtaran, ang nadagdagang pagkarga ay maaaring humantong sa pinsala, maagang pagsusuot ng meniskus, pagbawas ng magkasanib na likido at iba pang mga problema

Sa ganitong paghihirap, nawawala ang nakuha na kalamnan, kailangan mo lamang magsimulang kumain ng kaunti nang kaunti. Ipinapakita ng pagsasanay na kung ang isang tao ay nasa mababang calorie na diyeta, pagkatapos ay 50% ng nag-iiwan na masa ay taba, ngunit ang natitirang 50% ay kalamnan

Ang kagandahan ng katawan ng lalaki ay, una sa lahat, pumped up kalamnan at isang toned tiyan. Ang mga walang oras upang pumunta sa gym, at walang maipakita sa iba, dapat mag-isip tungkol sa paggawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa bahay. Panuto Hakbang 1 Ang mga nagnanais na makamit ang tunay na mga resulta ay dapat tandaan na ang mga ehersisyo ay dapat na gumanap araw-araw, at ang oras ng klase ay dapat na hindi bababa sa isa at kalahating oras

Ang biceps ay isa sa mga unang bagay na binibigyang pansin ng mga baguhan na atleta sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo. Malaki, makapangyarihang bicep ang pangarap ng bawat tao. Upang ma-pump up ang mga ito, inirerekumenda ang mga dumbbells sa kanilang kalamangan

Dahil sa matagal na kadaliang kumilos bilang isang resulta ng pinsala o iba pang sakit, ang kalamnan ng pasyente ay maaaring pagkasayang. Upang malunasan ang sitwasyon, ang mga doktor ay nakabuo ng maraming mga diskarte na makakatulong sa nakakumbinsi na makuhang muli ang kadaliang kumilos

Ang isang balbas, kung alagaan nang maayos, ay maaaring lumikha ng isang natatanging panlalaki na imahe, bigyang-diin ang kagandahan ng mukha. Sa kabaligtaran, ang napabayaang mga halaman ay mukhang hindi maayos, hindi kaakit-akit at nakakainis pa

Ang nababanat na balakang ay laging nakakaakit ng pansin ng mga tao sa kanilang paligid. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga glute kung hindi ka nasisiyahan sa kanilang hitsura. Ang mga ehersisyo sa kalamnan ng pigi ay dapat gawin ng hindi kukulangin sa 4 na beses sa isang linggo, sa kasong ito lamang, pagkatapos ng ilang sesyon, magagawa mong ilagay ang masikip na bagay na may pagmamalaki

Ang isang talaarawan sa palakasan ay isang kinakailangang tool upang makamit ang mga resulta sa napiling form, lalo na sa palakasan at bodybuilding. Mayroong isang tiyak na pamamaraan para sa pagpapanatili ng isang talaarawan. Panuto Hakbang 1 Kunin ang iyong sarili ng isang malaking kuwadro na kuwaderno

Ang mga malalakas na kamay ay palaging naging at mananatiling isang simbolo ng lakas. Hilingin sa sinumang tao na ipakita ang mga kalamnan, at ipapakita niya sa iyo nang eksakto ang mga biceps. Ang sinumang nagsisimula, na dumating sa gym, nagtanong ng tanong:

Ang mga tao ay nagsisimulang maglaro ng palakasan at lalo na ang bodybuilding upang mapalakas ang kanilang mga kalamnan at makamit ang isang perpektong pisikal na pangangatawan. Sa kasamaang palad, sa kasalukuyan, ang karamihan sa mga pamamaraan para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay nagsasangkot hindi lamang ng matinding pisikal na pagsasanay, magandang pahinga at nutrisyon, kundi pati na rin ang paggamit ng iba't ibang mga pandagdag sa nutrisyon

Bago magsimula ang panahon ng beach, halos lahat ay nagtatakda upang gawin ang kanilang tiyan bilang flat hangga't maaari. Walang mas madali: sapat na ito upang maglaan ng 8 minuto ng oras araw-araw at magsagawa ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo, pati na rin magsimulang kumain ng "

Kailangan mo bang mabilis na ayusin ang iyong katawan? Nais mo bang maging fit, makaramdam ng kasiyahan at nasa mabuting kalagayan? Pagkatapos ay magpatuloy - sa pagpapatupad ng mga simpleng patakaran na makakatulong sa iyong magmukhang maganda at bata

Patuloy kang ngumunguya ng isang bagay, at ang sobrang timbang ay naging isang tunay na problema? Sa kasong ito, ang oras ay dumating upang maghiwalay sa paniniwala na ang pangunahing item sa bahay ay isang ref na puno ng pagkain. Upang maiamo ang iyong gana sa pagkain, kailangan mong isaalang-alang muli ang iyong saloobin sa pagkain

Ang isang matatag at patag na tiyan ay gagawing payat ang iyong silweta at ginagarantiyahan ang isang mahusay na akma. Gayunpaman, upang matiyak ang iyong sarili ng perpektong abs, kailangan mong subukan. Ang masinsinang pag-eehersisyo na gumagana ang mga pahilig at mga kalamnan ng tumbong sa tiyan, ehersisyo sa aerobic at isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na makamit ang nais na resulta

Ang labis na timbang ay isang problema ng ika-21 siglo. Ang fast food, isang minimum na pisikal na aktibidad at marami pa ay humantong sa katotohanang isa sa tatlo sa planeta ay sobra sa timbang. Mayroong ilang mga simpleng pamamaraan na makakatulong mapigilan ang iyong gana sa pagkain at gawing normal ang iyong katawan

Maraming kababaihan, at kalalakihan din, ay nababahala tungkol sa isyu ng pagtanggal ng fat layer. Maaari itong maipakita sa mga gilid, sa tiyan, sa mga hita. Mayroong ilang mga napakahalagang kundisyon na maaaring matugunan upang matulungan kang malaglag ang taba

Ang pagkakaroon ng magandang balingkinitang katawan ay pangarap ng bawat batang babae. Lalo na sa bisperas ng tag-init o pagkatapos ng panganganak, kung ang babae ay medyo mataba. At ang pinaka problemadong bahagi - ang tummy - ay naging object ng matinding gawain upang maibalik ito sa isang nababanat at patag na hugis

Ang isang magandang katawan na may mahusay na binuo kalamnan ay umaakit sa mga mata ng iba, ginagawang kaakit-akit at tiwala sa iyong sarili at sa iyong sariling lakas. Upang mabilis na mabuo ang masa ng kalamnan, kinakailangan upang maayos na ayusin ang isang mode ng pag-eehersisyo at magpahinga at pumili ng balanseng diyeta

Bago mo simulang dalhin ang katawan sa perpektong hugis, kailangan mong magpasya ang tanong - kung anong timbang ang magiging pamantayan. Mayroong maraming mga kondisyonal na formula para sa pagtukoy ng normal na timbang ng katawan. Panuto Hakbang 1 Gumamit ng formula ni Broca upang matukoy ang iyong perpektong timbang

Ang isang sports ground na malapit sa bahay ay maaaring gawin sa iyong sarili, na nagtitipon ng mga aktibo at masiglang residente. Na may sapat na puwang, mayroon kang isang ganap na larangan ng football na napapaligiran ng treadmills. Ang mga bata ay magiging masaya na maglaro sa sports ground, habang ang mga may sapat na gulang ay makikilahok sa jogging pangkalusugan

Ang maayos, naka-tuck-up na puwit ay lumilikha ng isang magandang silweta at pinapayagan ang kanilang may-ari na magmukhang maganda sa isang bikini, masikip na maong o isang masikip na palda. Posibleng posible upang mapagbuti ang iyong hugis - kailangan mo lamang na magbayad ng espesyal na pansin sa bahaging ito ng katawan

Mahalaga ang regular na pag-aayos at pagpipigil sa sarili upang mapanatili ang iyong pigura sa walang kamaliang kalagayan. Gayunpaman, hindi lahat ay may oras at pagkakataon na patuloy na harapin ang kanilang sarili. Bago ang isang mahalagang kaganapan, kung talagang nais mong maging pinakamahusay, maaari mong ayusin ang iyong katawan sa loob lamang ng isang linggo

Sa tatlong pangunahing uri ng mga babaeng pigura: mansanas, peras at orasa, ang huli ay itinuturing na pinaka kaakit-akit. Kahit na ang mga proporsyon ay lumampas sa pamantayan ng 90-60-90, ang ganitong uri ay mukhang maayos pa rin. Ang wastong nutrisyon at mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mas malapit sa uri ng buhangin

Ang sirang tainga ay isang tampok na tampok ng maraming mga manlalaban. Sa Russia inihambing sila sa dumplings, sa Europa - na may cauliflower. Ang mga sirang tainga ay pinaniniwalaan na isang propesyonal na pinsala sa freestyle Wrestling. Kadalasan, ang nasabing pinsala ay nangyayari sa klasiko, Greco-Roman na pakikipagbuno, mas madalas sa mga boksingero

Ang abs ay isa sa mga pinakakalantad na bahagi ng katawan, lalo na sa tag-init, kung oras na para sa mga beach at maikling tuktok. Paano makamit ang maximum na mga resulta kapag nagtatrabaho sa press, ginagawa itong embossed at nang hindi gumagasta ng maraming oras?

Upang mabilis na makakuha ng timbang at kalamnan, kailangan mong sundin ang tatlong mga patakaran. Masiglang kumain, masiglang mag-ehersisyo at magpahinga nang maayos. Kung hindi mo susundin ang mga ito, mabagal ang pagtaas ng timbang. Panuto Hakbang 1 Ipakilala ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta

Ang pagbabalik ng hugis pagkatapos manganak ay hindi madali, lalo na kung ang babae ay nagpapasuso. Ang mga pagbabago sa pandaigdigang hormonal, pagkapagod, nabawasan ang kaligtasan sa sakit sa panahon ng pagbubuntis, kakulangan ng mga bitamina, mineral at mga elemento ng pagsubaybay ay ang mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga pagkain ay kontraindikado para sa mga batang ina

Ang iyong anak ba ay seryosong masigasig sa palakasan at nangangarap na maging isang propesyonal na atleta? Sa kasong ito, makatuwiran na ipadala siya sa paaralan ng reserbang Olimpiko. Dapat mong maging handa ang iyong sarili at ipaliwanag sa iyong anak na halos lahat ng kanyang libreng oras ay itatalaga sa pagsasanay, na kung saan ay medyo mahirap

Minsan kaagad na kailangan mong mawalan ng timbang sa loob ng ilang araw ng tatlo o higit pang mga kilo. Kadalasan, ang mga pamamaraan ng mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi dapat gamitin, dahil hindi ito natural para sa katawan ng tao. Ngunit maaari mong ayusin para sa iyong sarili ang isang hitsura ng isang pag-aayuno sa pag-aayuno, kung saan ang isang kilo ay bumaba bawat araw, isang beses bawat tatlong buwan nang walang pinsala sa katawan

Karamihan sa mga naninigarilyo ay natatakot na tumigil dahil sa takot silang tumaba. Ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos mag-quit ng nikotina ay madaling iwasan kung magpapakilala ka ng ilang mga patakaran sa iyong buhay. Kailangan iyon - talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga produkto

Ang isang taong pang-atletiko ay pumupukaw ng inggit at pagnanais para sa mga katulad na hugis. Madaling bumuo ng kalamnan nang mabilis, at hindi mo kailangang magsanay ng husto sa gym. Madali itong gawin sa bahay, kasunod ng maraming pamamaraang may prinsipyo sa proseso

Ang pisikal na edukasyon sa pool ay kapaki-pakinabang kapwa para sa kalusugan at para sa pagpapanatili ng isang pigura, ngunit, aba, hindi lahat ay maaaring pumunta sa pool. Samakatuwid, mayroong "dry swimming" para sa mga naturang tao

Upang magtapos ang laban sa tagumpay, bilang karagdagan sa lakas ng suntok at kasanayan, kailangan ng atleta ng kakayahang matiis ang sakit. Ang lahat ng mga laban sa pagitan ng dalawang kalaban, maging sa boksing o pakikipagbuno, ay sinamahan ng mga suntok, pinsala, masakit na paghawak na dapat matiis na matiis